現實生活中多少會存在骨盆變形的問題， 尤其是生了寶寶的媽媽， 骨盆變寬、盆底肌鬆弛、骨盆疼痛接踵而來；其實骨盆保養相當重要， 除了優美身姿， 還跟身體健康息息相關！
女性骨盆是胎兒經陰道娩出的必經之路， 由骶骨、尾骨和左右兩塊髖骨組成。 骨盆的骨與骨之間， 由骨盆前面的恥骨聯合和後面的骶髂關節、骶尾關節以及兩對骶結節韌帶、骶棘韌帶連接。 由骨、關節、韌帶緊密圍成的骨盆成為一個整體發揮著作用， 非妊娠狀態下， 骨盆關節沒有變化， 不會出現疼痛。
懷孕分娩是骨盆鬆弛、變形和疼痛的主要原因妊娠期間， 大概在10周左右體內開始分泌黃體素， 使骶髂關節和恥骨聯合的軟骨和韌帶變得鬆弛柔軟， 骶髂關節和恥骨聯合變寬， 活動性增加。 到孕後期， 恥骨聯合平均增寬0.3-0.4cm， 骶尾關節後移可達2cm， 為自然分娩做好準備。
在分娩時， 恥骨聯合及兩側骶髂關節均出現輕度分離， 使骨盆短暫性擴大， 有利於胎兒的娩出。 產婦大都在分娩後黃體素分泌恢復正常， 鬆弛的韌帶及軟骨也隨之恢復。 大約有0.05-0.1%的產婦因黃體素分泌過多， 致使韌帶過度鬆弛， 分娩時兩側骶髂關節及恥骨聯合易發生分離。
如果產程過長， 胎兒過大， 產時用力不當或姿勢不正， 以及腰骶部受寒等多種因素， 可造成產時或產後骨盆收縮力失衡， 有可能使骶髂關節軟骨面發生錯位， 繼而導致恥骨聯合面不能恢復到正常位置， 經過一段時間未能自行回復， 症狀加劇者， 就形成了產後恥骨聯合分離症， 表現為恥骨聯合上方有局限性明顯固定壓痛。
生活中的壞習慣也會導致骨盆變形常穿高跟鞋：高跟鞋可以使女性的背部挺直， 雙腿顯得更加修長；可是， 高跟鞋也會給踝骨和膝蓋增加負擔， 容易使腿和骨盆的肌肉疲勞。
常蹺二郎腿：不少人喜歡蹺二郎腿， 但是蹺二郎腿時， 由於骨盆和髖關節長期受壓， 容易酸疼， 長此以往，
不合適的床墊：如果床墊太軟， 睡眠時會使身體下墜， 太硬則對人體較重的骨盆部位產生壓迫， 這兩種情況都會引起骨盆歪斜。
骨盆變形鬆弛有哪些危害骨盆主要的功能是支撐身體的結構， 同時保護子宮和膀胱。 懷孕期間， 骨盆會支撐胎兒、胎盤， 以及擴大的子宮內一些額外的液體的重量。 構成盆狀底部的是一層肌肉， 稱為盆底肌， 生產過後， 這些肌肉會極度擴張而鬆弛脆弱， 因此容易發生尿失禁、內臟下垂， 子宮脫垂等。
一旦骨盆鬆弛， 就要通過臀大肌和臀中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐， 會導致體形走樣， 並容易發生腰痛以及肩酸等現象；甚至不能給腿部施加均等的力量，
1.選擇軟硬度適當的床墊
除了選擇一款軟硬度適中的床墊， 新媽媽也可採取側臥或仰臥相互交替的方法， 來幫助骨盆的恢復。
2.不蹺二郎腿， 正確的坐姿
改掉蹺二郎腿的習慣， 保持正確的姿勢， 腰部挺直， 向椅背靠攏， 最好在椅背後放腰墊， 使腰部處於舒適放鬆狀態， 膝蓋自然彎曲， 保持雙腳著地。
3.加強骨質營養
如果骨質夠強健， 就不太容易損傷。 因此， 應該從孕期開始就加強鍛煉， 多吃含鈣、維生素C豐富的食物， 如牛奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等都是不錯的選擇；同時多曬曬太陽， 可以促進人體對鈣的吸收。
4.骨盆恢復鍛煉
1.雙手著地， 跪撐,舉起一隻腳，然後往後伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺,左右交替做5次。
2.雙腳掌相對，緊貼而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部，然後，慢慢地把身體往前彎，維持該姿勢大約30秒。
3.坐在地上把雙腳打開，把左腳彎曲折進來，右腳保持伸直，右手抓右腳腳踝；左手放在腦後，接著慢慢地往右邊彎曲，停留大約20秒；左右交換做。
5.專業的盆底肌康復治療
產後進行專業的盆底肌康復訓練和治療十分必要。通過盆底肌的訓練，可以減少器官脫垂及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發生，同時喚醒盆底的神經及肌肉，使骨盆、陰道更好地恢復到原來的狀態。
跪撐,舉起一隻腳，然後往後伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺,左右交替做5次。2.雙腳掌相對，緊貼而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部，然後，慢慢地把身體往前彎，維持該姿勢大約30秒。
3.坐在地上把雙腳打開，把左腳彎曲折進來，右腳保持伸直，右手抓右腳腳踝；左手放在腦後，接著慢慢地往右邊彎曲，停留大約20秒；左右交換做。
5.專業的盆底肌康復治療
產後進行專業的盆底肌康復訓練和治療十分必要。通過盆底肌的訓練，可以減少器官脫垂及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發生，同時喚醒盆底的神經及肌肉，使骨盆、陰道更好地恢復到原來的狀態。