很多人一發胖就從肚子開始， 認為是長期坐著工作的原因， 但是， 即使不久坐的人， 只要長胖， 也是腹部先期產生多餘的脂肪，
雖然腹部很容易堆積脂肪， 不過這些脂肪也是能夠減去的。 之所以很多人無論怎麼努力， 腹部脂肪都很難減去， 主要是因為可能犯了以下5種錯誤。
錯誤一：有氧運動強度不夠
想要減肥， 選擇對的有氧運動非常重要。 你必須每日至少運動1小時， 每週5次， 而且應選擇比較激烈和高強度的運動， 例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。 需要注意的是， 還應當加入間歇的腰腹訓練， 因此， 不要光是跑步， 加入其他運動讓成效來的更加迅速吧。
錯誤二：一味追求肌肉線條
各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條， 但對於覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。 所以有氧運動是必須的， 因為這是唯一讓你燃燒多餘脂肪的方法，
錯誤三：不吃早餐
絕對不應忽略正餐， 特別是每天的第一頓飯。 早餐能夠促進新陳代謝， 平衡血糖濃度， 並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。 應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物， 這樣才能讓你感到飽足， 並且打消想吃一些高熱量的垃圾零食的念頭。
錯誤四：沒有少食多餐的習慣
一日三餐在許多年前就是飲食標準， 但這帶來的問題就是， 你會一直挨餓到正餐時間， 而用餐時就會吃得比平時多。
最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。 將卡路里分幾次攝入， 每3個小時左右吃一些零食，
錯誤五：過度飲酒
少量或者不飲酒有利於健康， 同時也有利於腰腹曲線的塑造。 過度飲酒會讓你額外攝入幾百卡路里的熱量， 因此， 如果你正在減肥， 停止飲酒1個月左右， 就會有顯著的效果。 總之， 久坐不是肚子胖的原因， 堅持吃早餐。
多層型肚腩
腹部贅肉堆積較多已成定局！即使沒有吃什麼東西， 它還是不輕易消失， 偶然還會堆積成兩三層， 尤其是坐著或彎腰時， 身上的那一層肥肉， 不小心就會被別人發現。
為什麼會這樣？
你一定曾經狠狠地減過肥， 不過由於你不能真正控制食欲， 短時間內贅肉又重新變多， 使得身體上的肌膜無法承受，
減肥建議：
1.應該真正下定決心持續減肥， 並且把時間拉長。
2.盡對不使用短時間又不人性的減肥方法。
3.飲食一定要科學配比， 要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。 要把快速減肥與持久保持相結合， 從某種意義上講， 保持更重要！
4.在保證營養比例公道的條件下， 削減澱粉的攝取， 以蔬菜水果為主。
5.天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。
忽然出現型肚腩
偶然會由於肚子疼， 腸胃不適的題目， 使腸胃脹起來， 還伴隨著令人難受的陣痛感覺。 它會不定期發作， 害得你隨時都要帶著胃藥。
為什麼會這樣？
並不是所有的腸胃題目， 都會引起腹部凸出的現象。 有些人的習慣性腸胃不適， 才會引起小腹凸出，
減肥建議：
1.觀察自己的飲食習慣， 再修正自己的飲食習慣。
2.少穿緊身的衣褲， 讓腸胃順暢。
3.莫名的腹脹或腸胃不適， 可徵求醫生的意見。
4.少喝刺激性飲料， 不吸煙。
5.養成正常睡眠的好習慣。
結實型肚腩
不像一般的腹部凸出都是鬆鬆垮垮的贅肉， 呈現出結實有力的肌肉形態。 不過又沒有那麼好看， 腹部凸出的地方摸起來硬硬的。 固然你正在實施熱控減肥計畫， 腹部能消除的贅肉卻極少。