=====密=封=線=內=不=要=答=題=====
一.單選題（3'*10）
1.以下哪個動作是練上肢肌肉為主：
A.Plank B.二頭彎舉 C.俯身划船 D.俯臥撐
2.以下哪一個是自由器械：
A.龍門架 B.史密斯機 C.啞鈴 D.划船機
3.相同品質下， 蛋白質含量最高的食物是
A.大豆 B.雞腿肉 C.牛腱肉 D.蛋白粉
4.一個成年女性， 22歲， 體重130斤， 身高1.6米， 她的BMI約是：
A.51 B.25 C.40 D.18
5.屬於有氧運動之一的是：
A.HIIT B.游泳 C.爬山 D.睡覺
6.單位時間內消耗熱量最多的是：
A.打籃球 B.慢跑 C.衝刺跑 D.啪啪啪
7.在抗阻力訓練前需要做的， 以下錯誤的是：
A.長時間動態拉伸 B.慢跑熱身 C.小重量多次數負重熱身 D.和基友聊天
8.以下不是引體向上主要鍛煉的肌群是：
A.核心肌群 B.肱二頭肌 C.背闊肌 D.豎脊肌
9.股四頭肌的拮抗肌是：
A.臀大肌 B.梨狀肌 C.膕繩肌 D.腓腸肌
10.以下主導髖伸的肌群是：
A.臀大肌&膕繩肌 B.股四頭肌&膕繩肌 C.股四頭肌&臀大肌 D.膕繩肌&臀中肌
二.多選題（4'*10）
1.進行熱身的好處是：
A.肌肉的血流增加
B.肌肉的粘滯性增加
C.神經傳導速度降低
D.提升關節活動度
2.健身房中， 想要減脂的會員可選擇：
A.跑步機
B.瑜伽課
C.杠鈴操課
D.橢圓機
3.能瘦腿的運動項目是：
A.深蹲
B.慢跑
C.仰臥空中蹬車
D.幻想
4.肌肉已產生延遲性酸痛的處理辦法是：
A.冰敷
B.讓目標肌肉休息
C.用低強度有氧來恢復
D.泡沫軸按摩
5.影響身體柔韌性的因素是：
A.性別
B.年齡
C.環境溫度
D.力量訓練
我覺得你可能需要這個
6.俯臥撐中參與發力的主要肌群是：
A.核心肌群
B.胸大肌
C.肱三頭肌
D.三角肌
7.以下適合減脂人群較多食用的是：
A.零脂肪調味飲料
B.低脂肉類
C.蔬菜
D.蘋果、香蕉、西瓜等水果
8.運動過度的表現：
A.食欲下降
B.抵抗力下降
C.失眠
D.肌肉無力
9.針對肩部訓練的動作是：
A.俯身飛鳥
B.肩上推舉
C.俯臥撐
D.葛優癱
10.開始運動的前3分鐘，參與的人體供能系統是：
A.慢速糖酵解系統
B.磷酸原系統
C.快速糖酵解系統
D.氧化系統
三.填空題（5'*4）
1.人體所需六中營養元素是：______、______、脂肪、維生素、礦物質、水。
2.家庭健身可購入的小器械是：______、______、瑜伽球、泡沫軸等。
3.抗阻力訓練人群每日所需攝入蛋白質克數是______g/kg體重。
4.力量舉中，三大項是：______、硬拉、臥推。
四.判斷題（5'*4）
1.初學者一周能瘦10斤。 （ ）
2.初學者一個月能瘦20斤。 （ ）
3.初學者一個月能練出腹肌。 （ ）
4.初學者隨便練就能長肌肉。 （ ）
五.作文（40'*1）
請以“我與Fit健身不得不說的故事”為話題作文，遵循社會主義主旋律，列舉
Fit App的各項優點，理論結合實際。形式不限，字數要求800字。
瑟琳每週雞湯
一.
1.B 2.C 3.D 4.B 5.B 6.C 7.D 8.D 9.C 10.A
二.
1.AD 2.ACD 3.B 4.BD 5.ABCD
6.ABC 7.BC 8.ABCD 9.AB 10.BCD
三.
1.蛋白質、碳水化合物
2.啞鈴、彈力帶
3.2.0
4.深蹲
四.
1.× 2.× 3.× 4.×
看看自己能得幾分？
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A.零脂肪調味飲料
B.低脂肉類
C.蔬菜
D.蘋果、香蕉、西瓜等水果
8.運動過度的表現：
A.食欲下降
B.抵抗力下降
C.失眠
D.肌肉無力
9.針對肩部訓練的動作是：
A.俯身飛鳥
B.肩上推舉
C.俯臥撐
D.葛優癱
10.開始運動的前3分鐘，參與的人體供能系統是：
A.慢速糖酵解系統
B.磷酸原系統
C.快速糖酵解系統
D.氧化系統
三.填空題（5'*4）
1.人體所需六中營養元素是：______、______、脂肪、維生素、礦物質、水。
2.家庭健身可購入的小器械是：______、______、瑜伽球、泡沫軸等。
3.抗阻力訓練人群每日所需攝入蛋白質克數是______g/kg體重。
4.力量舉中，三大項是：______、硬拉、臥推。
四.判斷題（5'*4）
1.初學者一周能瘦10斤。 （ ）
2.初學者一個月能瘦20斤。 （ ）
3.初學者一個月能練出腹肌。 （ ）
4.初學者隨便練就能長肌肉。 （ ）
五.作文（40'*1）
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二.
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6.ABC 7.BC 8.ABCD 9.AB 10.BCD
三.
1.蛋白質、碳水化合物
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