朋友小張是某IT公司的程式師， 因長期的加班和飲食不規律， 再加上屬於外胚型身材， 看起來非常瘦弱。 一晃眼他也快二十七八了， 也算是熬出了頭， 做到了管理層， 但是還沒有女朋友。 在家人的催促下他一狠心， 決定先把自己練得壯一些再去追女朋友， 終於他也加入了健身大軍。
時隔半年， 當再次碰到小張時差點就認不出來了！原來他去健身房時教練看到他太過於瘦弱， 建議他先吃胖了再練， 並向他推薦了幾款增肌粉。 終於， 在教練的特殊“照顧”下， 再加上自己的暴飲暴食策略， 半年下來他足足增重了50斤，
和他詳細聊下來， 發現他主要是靠飲食增重。 由於他的習慣不是很好， 器械雖然也在練但按照的是增肌的方法練， 所以現在他面臨的問題是減肥， 而不是增重。 貌似他也知道問題的所在（或許是他的健身教練看不下去了），
其實， 瘦子健身是優勢， 而不是劣勢。 瘦子擁有先天的低體脂， 以及超高的基礎代謝率， 非常適合通過器械進行增肌並且還不易發胖。 在訓練後， 再結合高碳水高蛋白的飲食計畫。 如果不過癮還可以再加幾塊喜歡吃的蛋糕或者巧克力， 健身完全就是一種享受的過程啊！
“先把自己吃胖再健身”的說法存在一個明顯的問題， 即吃出來的是脂肪而不是肌肉， 肌肉要通過刻苦訓練才能長出來。 正確的做法是：瘦子要在健身的前提下， 努力吃胖。 這裡不是真讓瘦子吃胖， 是指盡可能的攝入大量的碳水以滿足基礎代謝的需要， 同時能量的盈餘可以促進肌肉的正向合成， 確保肌肉的增長速度高於脂肪的積累速度。
在電影《摔跤吧！爸爸》裡， 男神阿米爾汗為了電影的效果， 把自己吃成大胖子後再減肥的事蹟成為許多人的減肥榜樣。
對於瘦子， 不要只顧吃卻忘了刻苦訓練， 不要胖過之後才懂得瘦的好， 也不要只練不吃導致增肌速度過慢， 吃和練雙管齊下效果才是最好的。