健康路上2大殺手，99.9%的人都中招了！

健康路上兩大殺手：第一個是貪， 第二個是懶。 貪是一種病

01貪吃：胃遭罪

吃得太多太雜， 腸胃負擔過大， 現在很多人的腸胃病就是這樣“胡塞”出來的。 尤其是老年人脾胃等功能減退， 多食則脾胃負擔過重， 更易產生腸胃脹滿疼痛， 影響飲食， 不利健康。

貼心提示：

每頓飯只吃七八分飽， 尤其晚餐少吃， 便於消化吸收。

02貪喝：傷肝

大量飲酒首先就會讓我們的胃遭殃， 會對胃黏膜產生刺激。 其次就是肝臟， 研究表明， 長期大量飲酒， 酒精性肝病的風險會明顯增加。 在中國， 每5個死於癌症的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。 請控制你的酒精攝入量， 降低癌症風險。

貼心提示：

中國營養學會建議成年人少飲酒， 尤其不能過量。 適當的營養供給， 不宜過多強調高糖、高蛋白、高維生素及低脂肪飲食。 但營養的搭配要平衡。

03貪甜：餵養癌細胞

美國心臟病雜誌發文：比起鹽和脂肪，

高糖飲食更易引發高血壓。 吃糖越多， 越會加速腫瘤細胞生長， 因此要儘量避免攝入太多精製糖（如糖果、蛋糕、甜飲料等）。

貼心提示：

《中國居民膳食指南（2016）》建議每天精製糖攝入要小於50克， 最好控制在25克以內。

04貪鹹：反復醃制血管

現代人的很多疾病（比如高血壓，

冠心病等）和血管變變薄變脆相關。 而吃“鹽”太多是罪魁禍首， 所以， 控制食鹽攝入， 別再醃制您的血管了！

貼心提示：

中國營養學會， 在《中國居民膳食指南（2016）》中修改了鹽的推薦量：不再是6克， 而是小於6克。 世界衛生組織則要求每人每日不超過5g食鹽。

懶是一種“癌”

01懶得上廁所：膀胱癌、腸癌找上門

長期憋尿會提升患膀胱癌的可能性， 憋尿會延長致癌物質對膀胱的作用。 此外， 大便在腸道裡存留時間過久， 會增加毒素的重吸收， 導致結腸癌、直腸癌的發生。

貼心提示：

科學做法：爭取每小時排一次尿， 每天排一次便。

02懶得吃早飯：小心膽結石、冠心病

一夜睡眠後， 膽囊記憶體留很多膽汁， 如果不吃早餐， 膽汁會積聚形成結石。 而膽結石與膽囊癌的發生有相關關係。 和每天規律吃早餐的人相比， 不吃早餐者冠心病風險會上升約27%。

貼心提示：

即便早餐喝點牛奶、吃幾片麵包， 都能把膽囊內瀦留的大量膽汁排出體外， 避免引起結石及其他疾病。

03懶得運動：癌症、心臟病風險大

人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，

不運動者人體免疫細胞減少， 就會大大增加患癌的幾率， 比如結腸癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宮內膜癌、卵巢癌等。 另據研究， 30多歲缺乏運動的女性， 在今後患心臟病的概率會高出50%。

貼心提示：

走路是世界上最好的運動。 據美國心臟病協會的研究， 中速或快速走路有助於高血壓、糖尿病以及高血脂的治療；每天抬頭、挺胸、大步走， 持續30分鐘以上最好。