拉伸作為健身訓練中的重要一環， 被很多人忽視。 但有一定經驗的健身者都知道它的重要性， 並且會認真對待拉伸訓練。
拉伸訓練一般出現在訓練前、後， 在施瓦辛格看來訓練間隙也應該適當安排拉伸。 也就是說在訓練前、中和後期， 都應該進行拉伸訓練。 拉伸訓練不單單只是肌肉拉伸， 同時也在拉伸肌腱、韌帶等。 如果你仔細上過體育課， 同時體育老師較為負責， 都會安排集體拉伸訓練， 比如壓腿。
為什麼我們需要拉伸訓練？首先要明白的一點是肌肉、肌腱和韌帶都有很強的可塑性， 它們可以變得僵硬， 限制活動幅度；也可以拉伸， 增大活動範圍， 讓我們收縮額外的肌纖維。 訓練前的拉伸， 可以實現更高的訓練強度。
施瓦辛格在他的書中寫到：拉伸練習可以提高在訓練中的安全度。 當我們在某個重量的拉力下伸展肌肉時， 如果柔韌性不足， 肌肉就有可能被過度拉伸。 肌腱和韌帶的過度拉伸就可能出現拉傷或扭傷。 如果事先進行了相關區域的拉伸， 當這個區域被施加很重的阻力時， 身體就會做出適當調整。
雖然在健身訓練過程中， 一側的肌肉收縮， 必然會造成另一側的拮抗肌拉伸。 但這個拉伸還不夠。 為了對抗阻力， 收縮的肌肉會傾向於盡力變短， 因此在訓練前進行拉伸練習， 可以讓你的訓練強度更大， 也更安全。 訓練後的拉伸有助於消除肌肉緊張和疲勞。 而訓練中的穿插一些拉伸也會讓訓練者獲益良多， 對訓練很有幫助。
參考資料：[美]阿諾德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全書》
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