黑夜就像一台健康絞肉機， 無論是因為工作或是其他原因， 熬夜的人群長期處於亞健康狀態， 並且很大一部分都是肥胖人群。
Jessic是一名護士， 她沒有不良嗜好， 平日也注重自己的健康， 愛好健身。
護士這個特殊的職業讓她不得不經歷通宵班的折磨， 由於這個原因， 她將自己健身的次數從大學時期的每週6次， 減少到每週2次。
身為醫務人員， 她當然知道通宵對於身體的傷害， 在飲食方面也特別注意。 但就是這樣控制， 工作後的3個月， 她的體重還是飆升了12磅。
黑夜究竟對Jessic的身體做了什麼？
身體燃燒卡路里效率降低
根據美國國家科學院研究報告指出， 在攝入同等卡路里， 並且運動量相同的情況下， 晚睡甚至熬夜的人群會比早睡的人少燃燒52-59卡路里， 一周就少燃燒364-416卡路里。
食物熱效應阻止消化
食物熱效應(TEF——thermic effect of food)是指由於進食而引起能量消耗增加的現象， 特別是在飲食中， 對食物中的營養素進行消化吸收及代謝轉化而消耗的能量。
夜晚進食， TEF就會降低， 消化能力就會降低， 形成脂肪堆積。
糖成為脂肪催化劑
夜晚飲食， 由於消化能力降低， 食物中所含的糖分極易穿梭在脂肪和血液內。 前者會催生脂肪的增速， 後者會升高血糖指數， 都不健康。
夜晚的少食多餐
經歷過通宵或是熬夜的人都知道， 夜晚特別容易餓， 比白天容易得多。
如果非得熬夜， 你需要知道這些
在自己的食物配比中相應減少5%的卡路里含量
必須提升食物中蛋白質的配比10-15%， 減少碳水化合物配比
選擇高纖維粗糧， 比如燕麥、糙米、玉米等來取代碳水化合物的攝入
選擇上可以選蛋白質含量高的食品，蛋白奶昔、牛肉幹會是不錯的選擇
熬夜對身體的傷害是多少次的訓練都補不回來的，夜晚充足的睡眠也是肌肉增長的要點。
如果你不是蝙蝠俠，不需要抗衡整座城市的惡勢力，還請在夜晚保證充足的睡眠！
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