小編：戰勝抑鬱症和焦慮症是一個漫長的過程。 我們精選了10位過來人的建議。 這些建議雖然不能與抗抑鬱或焦慮的藥物相比， 但它們非常實用。 將它們融入生活中， 會幫助我們一點一點地改善抑鬱或焦慮情緒。 最終， 希望大家都能夠從抑鬱症或焦慮症中走出來。
1.讓他人幫助你
要知道即使人們不瞭解你， 愛你的人也會盡可能地幫助你。 相信他們， 並依靠他們， 你不必一個人面對。
2.指導他人如何去幫助你尋求幫助時， 最好具體地告訴人們你需要什麼情感支援（擁抱， 傾聽還是提供建議）。 你可能擔心他們的安慰起不到作用， 但是他們按照你所需要的方式安慰你就是很好的。 他們知道了怎麼做後， 也會更願意在將來幫助你。
3.學會分辨你腦海中抑鬱的聲音
有時候， 我可以幫助自己的最好做法就是:去分辨哪些是正常的想法， 哪些是焦慮或抑鬱的想法。 例如， 我可能會想到：“為什麼要去參加俱樂部會議？沒有人想要我在那裡。 ”我所做的第一件事就是將這類想法歸屬於抑鬱症。 它不是我內在的思想；它是抑鬱在我耳邊模仿我的聲音。 這種方法幫助我將我自己和消極情緒分開。
4.在你身上寫下那些不安全感並洗掉它
當我失落時， 我把我的不安全感和問題用可洗的標記筆寫在我的身體上， 然後洗個澡， 逐字將它們洗去。
5.使用一些APP來幫助你治療焦慮
我的心理醫生告訴我， 受到焦慮攻擊， 感到不知所措時進行深呼吸， 這聽起來很簡單， 但是卻產生了巨大的幫助， 減輕了我焦慮症的嚴重程度。 我使用的App叫健心房， 它告訴我如何進行呼吸練習。
6.讓自己去感受情緒
當我經歷生活中一個非常艱難的時刻時， 我得到的最好建議是去感受情緒， 不去掩蓋或假裝強大， 只是去感覺。 即使它很痛苦， 即使我不想面對， 去接納它。 這是處理精神健康問題， 或困難問題的一種非常自然的療愈方法。 讓自己去感受。
7.把自己當做螞蟻
如果我在社交場合說錯了話，或者搞砸了工作，我會深受困擾。這時，我會告訴自己“你只是一個螞蟻，沒有人會在乎的，世界不會因為你的一個錯誤就產生變化”。這很有幫助。意識到這個巨大的地球上有數十億人，我只是其中一個，就像人行道上的螞蟻一樣，給了我很大的解脫。
8.像安慰朋友一樣安慰自己
這是我的心理治療師的建議：從第三人稱角度來看事情。如果一個朋友感到愚蠢或沒有價值，我會說“是的，你很笨，沒用，”還是會說相反的話？與對待他人相比較，我們往往對自己更加苛刻。
9.把壓力事項找出來，並放到不同的方塊裡
心理諮詢師曾經教我裝框的的方法：畫一個表格，分為幾個方塊。在每個方塊內，列出你的壓力源或焦慮原因。將學習，工作或人際關係上的壓力用一種形象的方式分離開來，可以緩解一次性在大腦裡要處理所有壓力事情的沉重感受。逐個處理每個方塊，列出改善的方法，或列出不值得焦慮的證據。一次處理一個壓力點可以使我平靜下來，並幫助我更好地控制自己。
10.十秒緩解壓力
我是一個服務員，我同時面對很多餐桌要處理，會感覺世界末日要來臨了。但是，在最嚴重的時候，我會提醒自己這種感覺和這些餐桌都會處理好的。這麼一想，壓力就會消失。每次我只需要10秒時間來緩解壓力。
編譯：健心房
如果我在社交場合說錯了話，或者搞砸了工作，我會深受困擾。這時，我會告訴自己“你只是一個螞蟻，沒有人會在乎的，世界不會因為你的一個錯誤就產生變化”。這很有幫助。意識到這個巨大的地球上有數十億人，我只是其中一個，就像人行道上的螞蟻一樣，給了我很大的解脫。
8.像安慰朋友一樣安慰自己
這是我的心理治療師的建議：從第三人稱角度來看事情。如果一個朋友感到愚蠢或沒有價值，我會說“是的，你很笨，沒用，”還是會說相反的話？與對待他人相比較，我們往往對自己更加苛刻。
9.把壓力事項找出來，並放到不同的方塊裡
心理諮詢師曾經教我裝框的的方法：畫一個表格，分為幾個方塊。在每個方塊內，列出你的壓力源或焦慮原因。將學習，工作或人際關係上的壓力用一種形象的方式分離開來，可以緩解一次性在大腦裡要處理所有壓力事情的沉重感受。逐個處理每個方塊，列出改善的方法，或列出不值得焦慮的證據。一次處理一個壓力點可以使我平靜下來，並幫助我更好地控制自己。
10.十秒緩解壓力
我是一個服務員，我同時面對很多餐桌要處理，會感覺世界末日要來臨了。但是，在最嚴重的時候，我會提醒自己這種感覺和這些餐桌都會處理好的。這麼一想，壓力就會消失。每次我只需要10秒時間來緩解壓力。
編譯：健心房