與食量與日俱增的， 是我的粗腿。
為什麼我堅持練瑜伽，
腿沒瘦，
還粗了呢？
粗壯粗壯的那種......
好像感受到來自五湖四海的絕望：
為什麼我的腿會變粗？！
① 雙腿的力量練習少了！
回顧一下你最近的練習， 是否很久沒有感受到過腿部的力量？陰瑜伽、髖與肩的打開、理療瑜伽等比較注重拉伸， 缺乏力量練習， 可以多練習流瑜伽、哈他瑜伽。
② 雙腿的拉伸練習也少了！
瑜伽練了不少， 每天不落， 拉伸也有做， 可是， 有沒有全面照顧一下腿部呢？大腿前側、外側、後側和內側的全面拉伸， 在流瑜伽、陰瑜伽、哈他瑜伽中比較常見。
③ 練瑜伽的時候腿偷懶了！
你會想說， 不論颳風下雨， 嚴寒酷暑， 我從不間斷堅持練瑜伽， 怎麼可能偷懶！那你檢查一下， 在站立體式的時候雙腿有沒有用力？大腿前側有沒有上提？如果這個做到了， 再時刻提醒一下自己， 坐立體式的時候是不是悄悄放鬆了？沒有保持著像站立體式時雙腿的用力？
腿沒用力膝蓋容易超伸， 此時要迅速啟動大腿肌肉哦~
④ 力量沒有送到腳趾尖！
怎麼判斷自己的力量有沒有送到腳趾尖？現在回想一下， 做站立體式時， 站立腿的腳趾能不能完全展開壓實地面？腳掌內側外側能不能均等用力？做站立腿上提時大腳趾能不能往外推你的手指？
別跟我講這些有的沒的！
怎麼才能讓腿變細？！
腿變細！
好吧，小仙女們，
下面的瘦腿妙招學起來！
01丨雙腿交替拉伸
做法：
① 將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆；
② 十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；
③ 吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側；呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，復位。
注意：
每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
02丨折胯下蹲拉伸
做法：
① 雙手叉腰，雙腳前後分開，吸氣，延展胸腔，抬頭；
② 呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體下蹲；
③ 上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面；
④ 再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。
注意：
每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
03丨揉搓按摩
做法：
① 坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方；
② 雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。
③ 每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
注意：
揉搓要用巧勁，力道不要僅停留在皮膚上，能感受到肌肉最佳。
04丨拳頭按摩
做法：
① 將臀部置於墊子上，屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆；
② 雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。
注意：
每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。要用巧勁，力道不要僅停留在皮膚上，能感受到肌肉最佳。
05丨擠壓按摩
做法：
① 坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向；
② 扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；
③ 左側同理按摩並回收左腳；
④ 雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋，保持。
注意：一個完整的動作算1組，每天至少進行2組動作。
瘦腿不是一天兩天的事，
在做瑜伽的時候一定要記得練習到腿部，
拉伸和放鬆也需要長期堅持哦~
好吧，小仙女們，
下面的瘦腿妙招學起來！
01丨雙腿交替拉伸
做法：
① 將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆；
② 十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；
③ 吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側；呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，復位。
注意：
每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
02丨折胯下蹲拉伸
做法：
① 雙手叉腰，雙腳前後分開，吸氣，延展胸腔，抬頭；
② 呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體下蹲；
③ 上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面；
④ 再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。
注意：
每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
03丨揉搓按摩
做法：
① 坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方；
② 雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。
③ 每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。
注意：
揉搓要用巧勁，力道不要僅停留在皮膚上，能感受到肌肉最佳。
04丨拳頭按摩
做法：
① 將臀部置於墊子上，屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆；
② 雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。
注意：
每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。要用巧勁，力道不要僅停留在皮膚上，能感受到肌肉最佳。
05丨擠壓按摩
做法：
① 坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向；
② 扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；
③ 左側同理按摩並回收左腳；
④ 雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋，保持。
注意：一個完整的動作算1組，每天至少進行2組動作。
瘦腿不是一天兩天的事，
在做瑜伽的時候一定要記得練習到腿部，
拉伸和放鬆也需要長期堅持哦~