不可否認， 糖尿病是一個煩人的病， 除了監測血糖和定期就醫外， 還需要控制吃、無論多忙多累都要騰出時間去運動、還得花錢買藥……
得了糖尿病， 我們沒有選擇， 只能採取科學的方法預防併發症的發生、發展， 提高生活品質。
沒得糖尿病的糖尿病高危人群， 我們還有機會學習預防糖尿病的方法， 貫徹落實， 便可不得或晚得糖尿病！
機會一定會留給有準備的人， 要遠離糖尿病， 這些預防糖尿病的方法你一定要學會！
每天運動不可少
我國一項大型臨床流行病學研究表明， 不論是業餘時間的休息運動，
芬蘭研究發現， 走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。 每週走路4小時， 每天35分鐘， 可使糖尿病危險降低80%。
所以， 運動能有效的預防糖尿病。
提高飲食品質
《Diabetes Care》於2016年9月發表的一項研究提示， 提高膳食品質可降低糖尿病風險，
何謂高品質膳食呢？高品質膳食意味著飲食中要加大蔬菜、水果、全穀物、豆類、ω-3脂肪酸及多不飽和脂肪酸的攝入量， 而減少紅肉、加工肉類、含糖飲料和果汁、反式脂肪酸、鹽、精加工穀物以及酒精的攝入。
保持健康體重
超重、肥胖者如能儘早減輕體重， 胰島素抵抗可以得到明顯改善， 血漿胰島素水準也能下降， 可以避免糖尿病的發生。
保持健康體重是一項終身事業， 從什麼開始都不晚！
預防糖尿病的9個堅持
根據中華醫學會健康管理學分會的“自我健康管理宣言”，
預防糖尿病健康宣言
我要堅持學習防治糖尿病的知識， 提高自身健康素養；
我要堅持合理膳食， 科學營養， 保持良好的飲食行為習慣；
我要堅持適量運動， 提高身體耐力和力量， 保持理想體重；
我要堅持遠離煙草， 不過量飲酒， 減少有害環境暴露；
我要堅持定期體檢， 瞭解自身健康風險並及時跟蹤干預；
我要堅持良好作息習慣， 保證睡眠時間， 提高睡眠品質；
我要堅持自我監測血壓、心率， 保持血壓和心率在理想水準；
我要堅持自我監測血脂、血糖， 保持血脂和血糖在理想水準；
我要堅持自我調節管理壓力， 保持心理心態平衡與精神愉悅。
預防糖尿病從我做起， 健康行動創造健康未來！
糖尿病病友一定要把這些預防糖尿病的知識轉給你關愛的親人、朋友！