超級組在更少的時間裡做更多的工作。 背靠背地進行動作練習能極大地縮短你的訓練時間， 而這卻沒有減少你必要的訓練組數， 並通過縮短你的休息時間來達到這一目的。
超級的訓練強度。 “使用多個動作來訓練相同的肌肉群， 而且每組之間沒有任何休息， 這能增加你的訓練強度並給你訓練的肌肉細胞一個更高的要求， ”蒂姆·斯切特博士說， 美國查爾斯頓大學(南卡羅萊納州)的一位副教授。 “這也能增加你訓練期間和接下來訓練中生長荷爾蒙的反應， 它將幫助你增加肌肉圍度並減少體脂。 ”
燃燒更多的身體脂肪。 這種連續的訓練能保持你的心率在一個很高的水準上， 從而提高你的新陳代謝並燃燒更多的卡路里， 並幫助你減脂瘦身。 “巨型訓練組由於其訓練量大和強度高的特點， 因此這一方法經常被用於比賽前的備戰訓練， 在一個給定的訓練時間段裡， 通過燃燒更多的卡路里來幫助增加肌肉的分離度和更多的肌肉細節。 ”斯切特補充到。