最近， 美國科學家根據多國最新研究成果， 提出科學、規律的生活有助於糖尿病患者維持健康。 以下8項日常生活建議， 即“八一”法則， 可助糖尿病患者穩定血糖。
1、一次少吃點
糖友可將一日三餐分4～6次吃， 防止一次攝入過多熱量而導致血糖急劇上升。 少食多餐可使機體不易在兩餐之間出現饑餓感， 避免胰島素大量釋放， 減小低血糖的風險。
2、飯里加一點豆類
研究發現， 豆類能幫助穩定機體血糖。 這是由於大豆富含膳食纖維， 消化慢， 因此在帶來飽腹感的同時不會快速升糖。
在米飯或米粥中加入豆類（如紅豆、綠豆、黑豆、芸豆等），
3、不錯過一頓飯
機體處於饑餓狀態時， 血糖會較快下降。 但是如果過於饑餓時， 身體可能會分泌大量升糖激素， 使血糖回升， 此時若進餐， 會進一步升高血糖， 不利於血糖平穩。
也就是說， 機體越饑餓， 下一餐後血糖就會升得越高。 因此， 糖友應規律進餐， 少量多餐。
4、晚餐吃一份蔬菜
蔬菜中所含的膳食纖維、維生素與礦物質不僅可增加飽腹感， 還可提供人體必需的營養成分。
糖友應選擇多種蔬菜， 油菜、生菜、白菜等蔬菜應常吃， 並且一日三餐都要吃一定量的蔬菜， 每日攝入量為300～500克。
5、每天步行至少1500米
運動可提高細胞對胰島素的敏感性，
對於老年糖友及腿腳不靈者來說， 每天應步行2000～3000步， 大約1500米， 並輔以其它運動。
6、每天鍛煉肌肉10分鐘
糖友不妨每天鍛煉肌肉10分鐘， 先繃緊肌肉再放鬆， 這樣一來， 機體大多數肌肉都能得到鍛煉， 有利於降糖和改善血液迴圈。
肌肉鍛煉屬於無氧運動， 如果與游泳、慢跑等有氧運動相結合， 控糖效果會更好。
7、晚餐後看一場娛樂節目
日本科學家研究發現， 飯後看一場喜劇， 開懷笑一笑， 能明顯降低機體血糖水準。
平臺“糖尿病家庭調養”告訴大家：有研究顯示， 如果人體長期處於高度緊張、焦慮等應激狀態，
輕鬆愉快的心情可以放鬆神經， 有利於身體從應激狀態中恢復， 保持血糖平穩。
因此， 閒暇時看一些能讓人快樂的書籍、電視節目和演出， 保持心情舒暢， 是控糖的一大利器。
8、晚上11點入睡
糖友應在每晚11點左右入睡比較合適， 最晚不能超過12點， 並保證每天7～8個小時的睡眠時間。
研究表明， 睡眠過少會降低機體對胰島素的敏感性， 使血糖較難控制。
古人曾有睡“子午覺”的習慣， 也就是說23：00～01:00機體應處於睡眠狀態， 這樣有利於進入深度睡眠， 提高睡眠品質。
如果您覺得文章不錯， 歡迎分享、轉發給有需要的人， 讓更多的糖友受益！
￥35 購買