徒手健身的人一定比器械健身的人更靈活？我看未必

除了大家非常熟悉的健身房器械健身外， 近幾年流行起了多種新的健身方式， 比如：無器械健身、徒手健身、街頭極限健身、自重健身等。 這些新興的健身方式歸根到底就是：不借助或很少借助健身器械， 通過多種不同的運動方法， 達到以自身體重為負重進行健身的目的。

這類健身方式之所以興起， 跟它們相傳的健身效果有很大的關係。 相傳徒手健身不受場地的限制， 可以隨時隨地進行健身， 並且練出來的肌肉是活肌肉， 能夠提高身體的靈活性， 加強運動的表現能力。 那麼， 事實果真如此嗎？

想必經常健身的朋友肯定會知道這個道理：隨著體重上升， 人的絕對力量呈上升的趨勢， 但相對力量呈下降的趨勢。 徒手健身以自身體重為負重， 並且訓練效果和體重掛鉤， 體重增長速度要慢於健身房的器械健身。 再加上器械健身的孤立發力， 顯然徒手健身要比器械健身更能提升相對力量。

這樣看來， 徒手健身顯然比器械健身更靈活。 這怎麼和你說的相反呢？不要忘了， 徒手健身的優勢在於上肢， 其所說的活肌肉， 靈活性也更多的是針對上肢， 但對處於弱勢的下肢卻避而不談。

徒手健身鍛煉上肢的方法很多，

例如常見的俯臥撐， 引體向上和雙杠臂屈伸都是不錯的動作， 但是鍛煉下肢肌肉的方法卻很少， 幾乎就是深蹲或者單腿深蹲。 由於負重的原因， 獲得的力量也有所限制。 想像一下， 在一項激烈的體育運動中， 身體要快速的移動， 腿部一定要在瞬間發出很大的力量才能保證獲得足夠的加速度。 這個力量怎麼來？這絕不是單純的徒手健身所能產生的。

作為一名徒手健身愛好者， 經過努力早已將街頭極限健身中的五大神技拿下。 同時， 自己也是一名籃球愛好者。 可悲的是， 在打籃球時， 雖然大腦反應速度依舊可以， 但是腿部的移動速度明顯跟不上大腦的反應速度， 這不得不讓我懷疑徒手健身能夠提高身體靈活性的說法。 亡羊補牢為時不晚， 隨後在自己的健身計畫裡加入了杠鈴深蹲， 針對下肢加強訓練。 功夫不負有心人， 腿部的移動速度終於上來了。

話說回來， 徒手健身確實能夠增加身體的靈活性和身體協調性， 但很可能僅限於上半身。 對於要想獲得完美移動能力和絕對力量的人， 徒手健身結合器械健身將是最佳的選擇。