3月20日， 是世界口腔健康日， 今年的主題是：讓你的嘴巴， 活出聰明的狀態（Live MOUTH SMART）
“什麼？嘴巴不是就用來吃東西的嗎？還能多聰明？”
如果你只是把嘴巴當作吃東西的工具， 那就太浪費了。 因為， 嘴巴還蘊藏著其他高級功能。
看世界牙科聯盟是怎麼說的。 他們還教了我們應該怎麼保護牙齒， 還有孕婦和兒童的特殊口腔護理。
接下來這3分鐘， 你將會得到世界權威組織給予的建議， 這將會為你開啟一輩子的口腔健康之路。
你的嘴巴， 影響著你的生活你有沒有問過自己， 你的嘴巴對生活的影響有多大？其實， 它在無時無刻地影響著你， 甚至說， 控制著你。
世界牙科聯盟表示， 如果你有“聰明的嘴巴”， 它能讓你在生活中收穫滿滿。
要想有聰明的嘴巴， 首當其衝就是得有健康的口腔。 那麼， 什麼是口腔健康呢？
什麼是口腔健康？口腔健康意味著你的嘴巴是健康的。
比如， 嘴巴有異味、牙齦出血等這些情況， 都意味著嘴巴不夠健康。
不管你現在是5歲、25歲， 還是65歲， 甚至是85歲， 口腔健康對你的身體健康和幸福都至關重要。
因為口腔健康不僅僅是為了讓你擁有迷人的微笑， 它意味著你要擁有健康的口腔系統， 包括：
如果口腔有疾病， 它不但會影響著學生党在學校中的自信表現， 還會影響著職場人士的工作以及每個人生活中的人際關係， 因為你可能由此變得不敢笑了， 也變得不敢與人交流了。 確實， 一個不那麼健康的嘴巴， 會讓你感覺到很尷尬。
更重要的一點是， 你與品嘗美食之間的距離， 只差一個健康的嘴巴。
而且， 口腔不健康還影響著你的全身健康。 例如， 如果你有牙周病， 這將會增加你的糖尿病、心臟病、胰腺癌和肺炎的風險。
所以， 想讓你的嘴巴正常運作， 想讓你的全身健康得到最基本的保障，
一張聰明的嘴巴， 會讓你保有正確的態度， 來對待你和你的家人的口腔健康。 你聰明的嘴巴會懂得良好的口腔衛生的意義， 以及如何避免口腔疾病。
認識口腔疾病
1/ 蛀牙
蛀牙是一種慢性疾病。 當細菌出現在你的嘴巴裡時， 就會導致牙菌斑的產生。 這種透明而粘稠的牙菌斑粘附在你的牙齒和牙齦上， 利用你吃的食物或飲料中的糖來製造酸。
這些酸可以把你的牙齒“吃”掉， 形成一個個洞穴，也就是我們所說的蛀牙。
如果蛀牙不及時治療，蛀牙會引起牙齒疼痛、牙齒感染或臉部其他組織感染，甚至是牙齒脫落。
！快來檢測一下
如果你有這些跡象，很可能就是有蛀牙了：
• 食物嵌塞在牙齒間
• 你的嘴巴裡面或周圍經常感覺到不舒服或疼痛
• 遇到熱、冷或吃了甜的食物，牙齒會覺得敏感
• 口臭
• 在你的牙齒上出現白斑，白斑慢慢變黑
2/ 牙齦炎、牙周病
牙齦炎是一種發生在牙齦上的炎症（輕度階段），如果不及時治療，會進展為牙周病（更嚴重的階段）。
牙周病會破壞牙床（牙齦組織和頜骨），使你的牙齒移位。與牙齦炎不同的是，牙周病造成的損害是不可逆的。比如，牙齦炎造成的牙齦炎症，通過治療還可以恢復正常；而牙周病造成的牙齦萎縮，就無法通過普通的治療來恢復正常了。
而且，牙周病會導致我們在咀嚼、說話方面都會有問題，更嚴重的是，會導致牙齒的脫落。所以，它會對你的人生幸福和生活品質產生巨大的影響。
！快來檢測一下
如果你有這些跡象，很可能就是有牙齦炎或牙周病了：
• 牙齦紅腫，容易出血（例如，刷牙時）
• 牙齦萎縮
• 經常口臭
• 牙齒和牙齦之間有膿溢出
• 牙齒鬆動或偏離其他牙齒
• 當你牙齒咬合的時候，會有牙齒阻擋的情況
• 你的一些假牙會發生牙齒阻擋的情況
3/ 口腔癌
口腔癌是最常見的10種癌症之一，所以，我們不能忽視它。
它可以發生在嘴巴中的任何一個部分，包括：嘴唇、牙齦、舌頭、喉嚨、臉頰的間隙組織，口底和上顎。
如果口腔癌沒有得到早期的診斷和治療，它會危及生命。口腔癌出現在嘴上後，就會繼續生長，發生疼痛，而且它不會消失。所以，早期診斷是非常關鍵的。
！快來檢測一下
如果你注意到這些變化，就需要去看醫生了：
• 在嘴唇、牙齦或口腔內的組織上出現腫脹或增厚，腫塊或隆起，粗糙的斑點或皮咖，或被侵蝕的區域
• 在嘴巴中有白色斑塊、紅色斑塊、白色和紅色斑點狀的斑塊在發育
• 嘴巴中不明原因的出血
• 臉部、嘴巴、頸部不明原因的麻木或疼痛/壓痛
• 體重驟然下降
• 臉部、頸部或嘴巴裡有持續性的潰瘍，容易出血，兩周內潰瘍不能癒合
• 咽喉後的區域感到疼痛或有被緊握喉嚨的感覺
• 咀嚼、吞咽、說話、或頜骨和舌頭移動時覺得困難
• 聲音嘶啞，慢性咽喉痛，或聲音改變
• 耳朵痛
• 你的牙齒或假牙會發生被阻擋的情況
控制影響口腔健康的危險因素
口腔疾病有多種危險因素。比如，年齡、性別和遺傳情況，被稱為不可改變的風險因素，那就意味著他們不能被我們的行為所改變或影響。
而其他的風險因素，例如習慣、行為和生活方式，他們是可改變的風險因素，包括：
做出積極的改變，
剔除這些習慣，獲得更健康的口腔。
1/ 減少不健康的飲食，尤其是高糖飲食
從零食、加工食品和飲料中攝取過量的糖，都是導致口腔疾病的主要危險因素。
飲料指的是任何含糖的飲品，比如：汽水、果汁、運動和能量飲料。
看看下面這張“食物含糖成分表”，確保你知道你從食物或飲料中攝取多少糖，並限制你的攝入量達到推薦的水準。
如果你每天吃含糖食物或飲料超過4次，或攝入游離糖超過50克，就會增加長蛀牙的風險。
食物含糖量不僅僅指一些加工的食物，還有一些天然的食物，其實含糖量也比較高。比如，蜂蜜、糖漿、果汁和果汁濃縮液。
所以，當你在準備食材或吃東西時，要經常關注一下食物添加了多少糖。
2/ 抽煙
抽煙會增加口腔疾病和口腔癌的風險。它也會導致牙齒著色、口臭、牙齒過早缺失、味覺和嗅覺喪失等。
3/ 嗜酒
酒精飲料的酸度高、含糖量高，所以經常過量飲酒容易導致牙齒發生蛀牙。而且，酒精飲料與煙草一樣，過量飲用會增加患口腔癌的風險。
4/ 不良的口腔衛生習慣
如果口腔衛生不好，就會為細菌提供“有利”的環境，導致牙菌斑的形成。
每天刷牙兩次，每次使用含氟牙膏刷牙，有助於減少牙菌斑的形成，從而預防蛀牙。
早期發現口腔疾病是幫助預防或管理口腔疾病的關鍵。你定期看牙醫進行檢查，可以確保一些口腔問題，如蛀牙、牙齦炎、牙周病儘早被發現並採取必要的治療。
通過改變生活方式，來保護口腔健康
無論你現在幾歲，你的口腔在你的每個年齡段都很重要。所以，你要為你的口腔衛生、飲食和生活習慣提供最明智的選擇，讓口腔保持健康，遠離口腔疾病：
• 使用手動或電動牙刷和含氟牙膏刷牙，每天2分鐘，每天2次
• 刷牙後不要用清水漱口，吐出多餘的牙膏即可
• 吃健康的食物，限制高糖食物和飲料的攝入
• 戒煙
• 控制酒的攝入量
• 在運動時，戴運動護牙套
• 飯後或吃零食後，如果無法刷牙，使用含氟漱口水漱口或者嚼無糖口香糖
• 看牙醫定期檢查，定期洗牙
• 使用牙線或齒間清潔器來清理牙縫
！孕婦口腔健康的特殊護理
在你的寶寶出生前，孕期的這9個月對於你來說，保持口腔健康的觀念需要時刻銘記於心。
在懷孕期間，女人經歷荷爾蒙的變化，可能會使牙齦發生腫脹或壓痛。這個時期的孕婦，會更容易得牙齦炎。
如果不及時治療，牙齦炎會發展成更嚴重的牙周病，這有可能增加早產和低體重兒的風險。
所以，養成良好的口腔衛生習慣，才能讓你的口腔在懷孕期間保持正常的功能。
！兒童口腔健康的特殊護理
作為家長，你需要知道，良好的口腔衛生習慣開始得越早越好。因為，牙齒剛出現在孩子的嘴裡，就有發生蛀牙的風險。
所以，建議家長在孩子長第一顆牙的時候，帶孩子去看牙醫，最遲不晚於1歲。而在家，家長也得動手保護好孩子的牙齒：
• 寶寶出生後的幾天就開始給他清潔口腔，可以使用乾淨、柔軟的紗布或毛巾，濕潤後清潔他的牙齦
• 奶瓶裡只裝牛奶、母乳或水，不要在奶瓶裡加入任何含糖飲料，如白糖水、果汁或汽水。
• 孩子應該在睡覺前喝完奶，避免讓寶寶邊睡覺，嘴裡邊吃奶瓶。
• 不要在孩子的安撫奶嘴上塗抹糖或蜂蜜。
• 當孩子的第一顆牙齒開始萌出時，睡前就要開始給孩子刷牙。
• 從1歲開始，訓練孩子使用杯子喝水。
• 3歲以下的孩子，使用大米粒大小的含氟牙膏刷牙；
如果你的孩子是3-6歲，使用豌豆大小的含氟牙膏刷牙。
• 孩子2歲半後，不要使用安撫奶嘴。
• 孩子長牙後，要阻止孩子吮拇指的習慣。
• 從小養成良好的飲食習慣，限制含糖零食的數量和頻率。
恭喜你，你的口腔健康之路將從此開啟。
翻譯 | 牙醫麻麻Debbie
資料 | http://worldoralhealthday.org/sites/default/files/assets/2017_WOHD-brochure.pdf
編審| 牙醫麻麻Debbie
形成一個個洞穴，也就是我們所說的蛀牙。
如果蛀牙不及時治療，蛀牙會引起牙齒疼痛、牙齒感染或臉部其他組織感染，甚至是牙齒脫落。
！快來檢測一下
如果你有這些跡象，很可能就是有蛀牙了：
• 食物嵌塞在牙齒間
• 你的嘴巴裡面或周圍經常感覺到不舒服或疼痛
• 遇到熱、冷或吃了甜的食物，牙齒會覺得敏感
• 口臭
• 在你的牙齒上出現白斑，白斑慢慢變黑
2/ 牙齦炎、牙周病
牙齦炎是一種發生在牙齦上的炎症（輕度階段），如果不及時治療，會進展為牙周病（更嚴重的階段）。
牙周病會破壞牙床（牙齦組織和頜骨），使你的牙齒移位。與牙齦炎不同的是，牙周病造成的損害是不可逆的。比如，牙齦炎造成的牙齦炎症，通過治療還可以恢復正常；而牙周病造成的牙齦萎縮，就無法通過普通的治療來恢復正常了。
而且，牙周病會導致我們在咀嚼、說話方面都會有問題，更嚴重的是，會導致牙齒的脫落。所以，它會對你的人生幸福和生活品質產生巨大的影響。
！快來檢測一下
如果你有這些跡象，很可能就是有牙齦炎或牙周病了：
• 牙齦紅腫，容易出血（例如，刷牙時）
• 牙齦萎縮
• 經常口臭
• 牙齒和牙齦之間有膿溢出
• 牙齒鬆動或偏離其他牙齒
• 當你牙齒咬合的時候，會有牙齒阻擋的情況
• 你的一些假牙會發生牙齒阻擋的情況
3/ 口腔癌
口腔癌是最常見的10種癌症之一，所以，我們不能忽視它。
它可以發生在嘴巴中的任何一個部分，包括：嘴唇、牙齦、舌頭、喉嚨、臉頰的間隙組織，口底和上顎。
如果口腔癌沒有得到早期的診斷和治療，它會危及生命。口腔癌出現在嘴上後，就會繼續生長，發生疼痛，而且它不會消失。所以，早期診斷是非常關鍵的。
！快來檢測一下
如果你注意到這些變化，就需要去看醫生了：
• 在嘴唇、牙齦或口腔內的組織上出現腫脹或增厚，腫塊或隆起，粗糙的斑點或皮咖，或被侵蝕的區域
• 在嘴巴中有白色斑塊、紅色斑塊、白色和紅色斑點狀的斑塊在發育
• 嘴巴中不明原因的出血
• 臉部、嘴巴、頸部不明原因的麻木或疼痛/壓痛
• 體重驟然下降
• 臉部、頸部或嘴巴裡有持續性的潰瘍，容易出血，兩周內潰瘍不能癒合
• 咽喉後的區域感到疼痛或有被緊握喉嚨的感覺
• 咀嚼、吞咽、說話、或頜骨和舌頭移動時覺得困難
• 聲音嘶啞，慢性咽喉痛，或聲音改變
• 耳朵痛
• 你的牙齒或假牙會發生被阻擋的情況
控制影響口腔健康的危險因素
口腔疾病有多種危險因素。比如，年齡、性別和遺傳情況，被稱為不可改變的風險因素，那就意味著他們不能被我們的行為所改變或影響。
而其他的風險因素，例如習慣、行為和生活方式，他們是可改變的風險因素，包括：
做出積極的改變，
剔除這些習慣，獲得更健康的口腔。
1/ 減少不健康的飲食，尤其是高糖飲食
從零食、加工食品和飲料中攝取過量的糖，都是導致口腔疾病的主要危險因素。
飲料指的是任何含糖的飲品，比如：汽水、果汁、運動和能量飲料。
看看下面這張“食物含糖成分表”，確保你知道你從食物或飲料中攝取多少糖，並限制你的攝入量達到推薦的水準。
如果你每天吃含糖食物或飲料超過4次，或攝入游離糖超過50克，就會增加長蛀牙的風險。
食物含糖量不僅僅指一些加工的食物，還有一些天然的食物，其實含糖量也比較高。比如，蜂蜜、糖漿、果汁和果汁濃縮液。
所以，當你在準備食材或吃東西時，要經常關注一下食物添加了多少糖。
2/ 抽煙
抽煙會增加口腔疾病和口腔癌的風險。它也會導致牙齒著色、口臭、牙齒過早缺失、味覺和嗅覺喪失等。
3/ 嗜酒
酒精飲料的酸度高、含糖量高，所以經常過量飲酒容易導致牙齒發生蛀牙。而且，酒精飲料與煙草一樣，過量飲用會增加患口腔癌的風險。
4/ 不良的口腔衛生習慣
如果口腔衛生不好，就會為細菌提供“有利”的環境，導致牙菌斑的形成。
每天刷牙兩次，每次使用含氟牙膏刷牙，有助於減少牙菌斑的形成，從而預防蛀牙。
早期發現口腔疾病是幫助預防或管理口腔疾病的關鍵。你定期看牙醫進行檢查，可以確保一些口腔問題，如蛀牙、牙齦炎、牙周病儘早被發現並採取必要的治療。
通過改變生活方式，來保護口腔健康
無論你現在幾歲，你的口腔在你的每個年齡段都很重要。所以，你要為你的口腔衛生、飲食和生活習慣提供最明智的選擇，讓口腔保持健康，遠離口腔疾病：
• 使用手動或電動牙刷和含氟牙膏刷牙，每天2分鐘，每天2次
• 刷牙後不要用清水漱口，吐出多餘的牙膏即可
• 吃健康的食物，限制高糖食物和飲料的攝入
• 戒煙
• 控制酒的攝入量
• 在運動時，戴運動護牙套
• 飯後或吃零食後，如果無法刷牙，使用含氟漱口水漱口或者嚼無糖口香糖
• 看牙醫定期檢查，定期洗牙
• 使用牙線或齒間清潔器來清理牙縫
！孕婦口腔健康的特殊護理
在你的寶寶出生前，孕期的這9個月對於你來說，保持口腔健康的觀念需要時刻銘記於心。
在懷孕期間，女人經歷荷爾蒙的變化，可能會使牙齦發生腫脹或壓痛。這個時期的孕婦，會更容易得牙齦炎。
如果不及時治療，牙齦炎會發展成更嚴重的牙周病，這有可能增加早產和低體重兒的風險。
所以，養成良好的口腔衛生習慣，才能讓你的口腔在懷孕期間保持正常的功能。
！兒童口腔健康的特殊護理
作為家長，你需要知道，良好的口腔衛生習慣開始得越早越好。因為，牙齒剛出現在孩子的嘴裡，就有發生蛀牙的風險。
所以，建議家長在孩子長第一顆牙的時候，帶孩子去看牙醫，最遲不晚於1歲。而在家，家長也得動手保護好孩子的牙齒：
• 寶寶出生後的幾天就開始給他清潔口腔，可以使用乾淨、柔軟的紗布或毛巾，濕潤後清潔他的牙齦
• 奶瓶裡只裝牛奶、母乳或水，不要在奶瓶裡加入任何含糖飲料，如白糖水、果汁或汽水。
• 孩子應該在睡覺前喝完奶，避免讓寶寶邊睡覺，嘴裡邊吃奶瓶。
• 不要在孩子的安撫奶嘴上塗抹糖或蜂蜜。
• 當孩子的第一顆牙齒開始萌出時，睡前就要開始給孩子刷牙。
• 從1歲開始，訓練孩子使用杯子喝水。
• 3歲以下的孩子，使用大米粒大小的含氟牙膏刷牙；
如果你的孩子是3-6歲，使用豌豆大小的含氟牙膏刷牙。
• 孩子2歲半後，不要使用安撫奶嘴。
• 孩子長牙後，要阻止孩子吮拇指的習慣。
• 從小養成良好的飲食習慣，限制含糖零食的數量和頻率。
恭喜你，你的口腔健康之路將從此開啟。
翻譯 | 牙醫麻麻Debbie
資料 | http://worldoralhealthday.org/sites/default/files/assets/2017_WOHD-brochure.pdf
編審| 牙醫麻麻Debbie