我們都知道， 入睡時間不定、不規律地熬夜會使生物鐘紊亂。 生物鐘的破壞則會增加各種慢性疾病（如癌症）的風險。
但由於工作、習慣、晚睡強迫症等等原因， 對不少人來說， 熬夜已經成為一種常態。
那麼， 我們該如何做才能減少熬夜對身體的傷害呢？
1、保持生物鐘穩定
現有研究證明光/暗環境紊亂（也就是生物鐘的變化）能造成抑癌基因損傷， 影響腫瘤發生與侵襲， 但並沒有直接說明如果延長光照時間（比如說，
2、調節光線， 增加褪黑素分泌
褪黑素的分泌與光照強度相關， 光照強度越強， 對於褪黑素的抑制作用越強；在不可避免夜間工作的情況下可適當調節光照強度， 減少對於褪黑素分泌的抑制。
褪黑素一般是晚八點左右開始分泌， 晚11點迅速升高， 淩晨2點至3點逐漸下降。 在褪黑素分泌2～3小時後上床， 將會縮短入睡時間， 獲得最佳的睡眠品質。 因此建議最晚睡覺時間最好不要超過2點。 十點以後要注意適當降低環境光線， 減少大幅度體育運動。
3、合理補充營養
維生素A素有“護眼必需”之稱， 可預防眼幹、視力衰退和夜盲症等， 動物肝臟、胡蘿蔔、番茄、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗、紅薯等深色蔬菜和水果富含維生素A。
B族維生素是視覺神經的營養來源之一， 維生素B1不足， 眼睛容易疲勞；維生素B2不足， 容易引起角膜炎。 芝麻、大豆、鮮奶等食物富含B族維生素。
在飲食均衡的正常情況下食物中的營養足以提供人體需要的維生素。 但在熬夜情況下， 消耗增多， 可適當補充維生素類營養補充劑。
無論如何減少，