孩子參加各種運動的時候， 父母通常會準備一些吃的幫助孩子補充能量。
吃對零食益處多多：幫助孩子提高運動時的表現， 滿足孩子身體的營養需求， 同時不會因為攝取過多的卡路里而超重。
在運動的不同時間， 孩子需要補充不同的營養， 父母應該準備相應的食物。
運動前吃對食物可以幫助孩子運動過程中能量滿滿。
在運動前1到2個小時， 讓孩子吃些碳水化合物，
對於較長時間的運動（60分鐘以上）， 給孩子吃一些含有蛋白質或纖維的食物來延長消化的時間， 持續提供能量。 可以選擇水果或蛋白質食物， 如牛奶或優酪乳等。 避免含有大量糖份的食物。
避免吃什麼：高脂肪食物， 因為很難消化。 以及高糖的食物， 如碳酸飲料， 糖果和運動飲料。 這些會引起血糖的快速上升和快速下降。 如果血糖水準先是快速上升， 然後在運動中迅速下降， 孩子可能會因此變得動作遲緩甚至感覺頭暈。
運動之前適合吃的零食：
· 全麥麵包， 全麥餅乾
· 麥片（避免高糖）
· 乳酪， 牛奶， 優酪乳或布丁
· 雞肉，
· 蘋果， 香蕉， 梨， 柳丁
· 胡蘿蔔， 黃瓜
二、運動中吃什麼
在運動過程中， 重點是孩子要不停的喝水， 讓身體保持足夠水分。 通常並不需要特別補充什麼食物。
如果真的想給孩子準備些吃的， 那麼準備一些容易拿， 容易吃和容易消化的食物。
新鮮的水果是最好的選擇，
運動中適合吃的食物：
· 香蕉（可以預先切成兩半， 以便孩子剝起來容易和吃起來更快）
· 柳丁（切成片）
· 橘子（預先剝好）
· 葡萄（避免提供給5歲以下的孩子）
· 甜瓜或西瓜（切成小片或小塊）
· 蘋果或梨（切成塊）
三、運動後吃什麼
運動之後， 孩子需要大量的液體來補充因為流汗而失去的水分。 牛奶（包括巧克力牛奶）和水是很好的選擇。
如果孩子大量的出汗， 或者是在炎熱的戶外運動， 他還需要補充鈉和鉀。 這就是為什麼運動飲料中含有這些電解質的原因。
運動後補充些碳水化合物和蛋白質， 可以幫助孩子補充能量和恢復活力。 補充一點糖分是可以的， 但是不要過度。
用甜食來獎勵孩子的做法是不值得推薦的。
運動中適合吃的食物：
· 新鮮水果（見上表）
· 水果乾（100％水果做的）
· 曲奇（可以選擇燕麥曲奇）
· 餅乾（可以選擇全穀物或全麥）
· 優酪乳
· 乳酪條