在孕期很多孕媽咪都會出現一些身心方面的困擾， 影響孕期生活品質。 應該怎樣擺脫這些困擾？
【腿抽筋】
很多孕媽咪在睡眠的時候，
◆擺脫計策：
如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來， 應用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻， 站立的時候要穿舒適的鞋， 最好是孕產婦專用的
【 心跳快， 呼吸短促】
懷孕後， 子宮需要供血， 孕媽咪的心臟需要比平時泵出更多的血液， 所以心臟的工作量加大， 心率自然加快。 而且， 子宮的不斷增長， 佔有的空間越來越大， 對膈的壓力增大， 導致呼吸困難。 加之孕媽咪體內的需氧量的增加， 促使她不得不加快呼吸。
◆擺脫計策：
在孕期要養成左側臥位的習慣， 將膝蓋彎曲， 這樣， 胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，
【後背痛】
孕媽咪由於腹部逐漸突出， 使得身體的重心往前移；還由於激素的作用， 孕媽咪的脊柱、骨關節的韌帶鬆弛， 增大的子宮壓迫腰骶部神經， 肌肉必須費力地維持身體姿勢平衡。 由此， 使肌肉總處於緊張狀態， 導致孕媽咪發生腰酸背痛。
◆擺脫計策：
在懷孕期間保持正確而舒適的姿勢， 午休時， 背後放一個按摩枕或者腰枕， 減輕腰酸背痛， 從而幫助孕媽咪保持愉快心情。
【燒心感】
懷孕後期， 孕媽咪雖然胃口好了， 但是總覺得有燒心感， 尤其在晚上這種不適會更明顯， 讓孕媽咪感到很難受，
◆擺脫計策：
這種燒心感通常在妊娠中後期出現， 分娩後即會消失。 為了緩解和預防燒心感， 進餐時應避免過飽， 少食用高脂肪食物。
【便秘】
在孕期， 消化系統的工作效率低， 吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長， 容易引起便秘；懷孕晚期， 由於胎寶貝壓迫腸道， 造成腸蠕動減慢；如果缺乏運動， 將會更容易發生便秘。
◆擺脫計策：
孕媽咪應養成每天固定時間排便的習慣， 並堅持每天外出散步， 同時注意保持愉快心情， 按時睡眠， 這樣都可以避免便秘的發生。
【頻繁起夜】
孕媽咪的腎臟比孕前多過濾30%-50%的血液， 所以尿液也就多了起來。 尤其是在夜間更為明顯。 而且， 隨著胎寶貝的生長， 孕媽咪的子宮變大，
◆擺脫計策：
臨睡前不要喝過多的水或湯， 有的孕婦發現早飯和午飯多吃點， 晚飯少吃， 有利於睡眠。
孕期要穿合適的內褲， 隨著腹部的增大， 內褲要可以調節， 並寬鬆舒適
【噩夢】
很多孕媽咪會從噩夢中驚醒， 除了心情特別緊張之外， 更擔心噩夢對寶貝的健康有影響。
◆擺脫計策：
孕媽咪應該適當的讓自己忙碌起來， 看看書， 聽聽音樂， 做做皮膚護理， 不過需要注意的是， 皮膚護理一定要選擇孕婦專用的護膚品哦！
【心理壓力大】
不少孕媽咪， 總擔心胎兒的發育是否正常， 生怕出現畸形， 另外擔心分娩時會不順利或疼痛， 因而心理壓力很大。
◆擺脫計策：
孕媽咪要學會心理調適，
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