春季健身計畫應堅持進行身體鍛煉， 使血流增快， 能促進新陳代謝， 骨骼強健， 增強腸胃蠕動， 增加肺活量。
由於冬季戶外活動減少， 人體的各系統功能有不同程度的下降， 一到春季， 溫度回暖， 人體各個系統的功能也被啟動， 因此要順應人體的生理規律積極參加戶外運動， 以增進健康。
1、春季宜多散步
春暖花開之際， 散步是一種值得推廣的養生保健方法。 一天緊張繁忙工作之後， 到街頭巷尾走一走， 可以很快消除疲勞， 由於腹部肌肉收縮， 呼吸均勻乃 至加深， 利用血液迴圈， 增加胃腸消化功能。
眾多壽星的長壽秘訣之一， 就是每日要有一定時間散步， 尤其更重視春季散步， 因為春季氣候宜人， 萬物生髮， 更有助 于健康。 散步要不拘形式， 量力而行， 切勿過度勞
2、春季應多旅遊
因為在寒冷的冬季裡， 身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月， 體溫調節中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降，
特別是， 春天的郊野， 空氣清新， 枝條吐綠， 芳草茵翠， 鮮花鬥豔， 百鳥爭鳴， 置身于如此優美的大自然懷抱， 簡直令人陶醉， 所以自古以來， 人們最喜歡踏青春遊。
3、回歸自然放風箏
放風箏能使人回歸自然， 沐浴春風陽光， 舒展筋骨， 盡情呼吸新鮮空氣， 吐故納新， 活動全身筋骨。
放風箏時， 前傾後仰， 時而奔跑， 時而住腳， 緩急弛 張相間， 可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的， 對神經抑鬱、失眠健忘、肌肉疲勞等均有祛病養生作用。
再者， 放風箏時， 雙眼凝視藍天， 遠望風箏的飛行 運動， 可以調節視力，
4、慢跑有益健康
這是一項有益的運動。 慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。
慢跑還有助於調節大腦活動， 促進胃腸蠕動， 增強消化功能， 消除便秘。
5、晨起宜伸懶腰
晨起伸伸懶腰， 是因為經過一夜睡眠後， 人體鬆軟懈怠， 氣血周流緩慢， 故方醒之時， 總覺懶散無力， 此時若舒展四肢， 伸腰展腹， 全身肌肉用力， 並配 以深吸深呼， 則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用， 可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。
祖國醫學認為， “人臥血歸於肝”， “人動則血流于 諸經”， 經過伸懶腰， 血液迴圈加快， 全身肌肉關節得到了活動，
多做戶外活動
上面所說的春遊、散步， 皆屬於戶外活動的範疇， 因內容豐富， 故單列一項介紹， 但還有許多戶外活動都可以起到好作用：如登山、騎自行車、釣魚、賞 花、散步、踢毽子、練氣功、打太極拳等等。
由於在室外， 空氣中的“維生素”較豐富， 這種“維生素”就是空氣中的負離子， 負離子雖見不到， 摸不著， 卻無時無 刻不在“飄遊”， 十分利於骨骼的生長發育， 對預防兒童的佝僂病和中老年人的骨質疏鬆症都十分有益。
經常參加戶外運動， 可以使人養成含蓄性情、穩健機智的性 格， 促進人身心健康。
春季健康總動員 戶外運動全攻略
春天， 人們體能上的儲備逐漸釋放出來， 體能和精力都處於一個逐漸向上的狀態。 在這種狀態下進行戶外活動， 健身效果是非常不錯的。
不同人群根據年齡、體質、健康狀況的不同來選擇運動項目， 可以進行適合自身條件的鍛煉。
兒童遊戲多些親子互動
春季空氣中的負離子倍增， 這時多做些戶外運動可增強孩子的體能，提高肺活量。
一些需要親子互動的戶外遊戲更能起到溝通親情促進生長的作用。
老鷹捉小雞
父母和孩子一起去跑步，教給孩子正確的跑步姿勢，讓他自由自在地奔跑，使四肢在運動中逐步強壯有力。
跳繩
五六歲的兒童可以學習跳繩。跳繩可以增強訓練兒童四肢的協調能力，擴大關節的活動範圍，有助於寶寶骨骼發育和身體的平衡協調。在跳躍中不但身體各部分的骨骼肌肉都得到了鍛煉，還發揮了想像力和表現欲。
球類運動
能夠滾動、彈跳、轉動的小皮球，既帶給孩子無比的快樂，又能夠練習他們投擲能力，培養手眼協調能力。
戶外寫生
運動累了，可以教孩子進行寫生。拿出事先準備好的白紙，讓孩子拿著蠟筆或者水彩，隨意地在白紙上塗畫，畫出他們所看到的一切。
數數白雲有幾朵，看看躲在草縫裡面的小螞蟻。同時多和孩子聊聊天，讓他們說出自己看到了什麼，畫的是什麼，既能夠訓練寶寶的語言表達能力，又增進親子間的瞭解，如果是用水彩讓孩子塗畫，那麼最好能夠給孩子穿上防水的外套或者圍裙。
年輕人想瘦身多做有氧運動
春季是健身的最好時節，瘦身是城市人群的迫切目標。想要暢快地進行戶外運動，一套舒適的運動裝備必不可少。鞋子一定要合腳，運動衫應選擇透氣性好的，自行車和輪滑要戴好頭盔與護膝。
徒步快走
對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。
徒步快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。
準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。
走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
騎單車
騎著腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。
騎單車不僅能借腿部運動使血液迴圈加速，同時也強化了微血管組織。
有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。
爬山
爬山是一項極佳的有氧運動，山上的空氣新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。爬山強度不宜過大，要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。
鍛煉結束時，要放鬆一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以儘快減輕疲勞感、恢復體力。
這時多做些戶外運動可增強孩子的體能，提高肺活量。一些需要親子互動的戶外遊戲更能起到溝通親情促進生長的作用。
老鷹捉小雞
父母和孩子一起去跑步，教給孩子正確的跑步姿勢，讓他自由自在地奔跑，使四肢在運動中逐步強壯有力。
跳繩
五六歲的兒童可以學習跳繩。跳繩可以增強訓練兒童四肢的協調能力，擴大關節的活動範圍，有助於寶寶骨骼發育和身體的平衡協調。在跳躍中不但身體各部分的骨骼肌肉都得到了鍛煉，還發揮了想像力和表現欲。
球類運動
能夠滾動、彈跳、轉動的小皮球，既帶給孩子無比的快樂，又能夠練習他們投擲能力，培養手眼協調能力。
戶外寫生
運動累了，可以教孩子進行寫生。拿出事先準備好的白紙，讓孩子拿著蠟筆或者水彩，隨意地在白紙上塗畫，畫出他們所看到的一切。
數數白雲有幾朵，看看躲在草縫裡面的小螞蟻。同時多和孩子聊聊天，讓他們說出自己看到了什麼，畫的是什麼，既能夠訓練寶寶的語言表達能力，又增進親子間的瞭解，如果是用水彩讓孩子塗畫，那麼最好能夠給孩子穿上防水的外套或者圍裙。
年輕人想瘦身多做有氧運動
春季是健身的最好時節，瘦身是城市人群的迫切目標。想要暢快地進行戶外運動，一套舒適的運動裝備必不可少。鞋子一定要合腳，運動衫應選擇透氣性好的，自行車和輪滑要戴好頭盔與護膝。
徒步快走
對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。
徒步快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。
準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。
走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
騎單車
騎著腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。
騎單車不僅能借腿部運動使血液迴圈加速，同時也強化了微血管組織。
有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。
爬山
爬山是一項極佳的有氧運動，山上的空氣新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。爬山強度不宜過大，要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。
鍛煉結束時，要放鬆一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以儘快減輕疲勞感、恢復體力。