幾乎所有的跑者在進行長跑運動的時候, 都會遇到這樣一種情況:當跑步開始一段時間後, 會感到腿發軟、呼吸困難、肌肉酸痛、動作遲緩、情緒低落、全身乏力的狀況, 過了這段時間反而會好一些。 這是一種正常現象, 這種狀態在運動生理學中, 被稱作“臨界點”, 我們也叫它“極點”。 在熬過臨界點之後, 伴隨“第二次呼吸”的來臨, 跑友們將感受前所未有的跑步快感與輕鬆。
那麼, 什麼是臨界點和“第二次呼吸”?它們是怎麼產生的?又該如何克服臨界點達到第二次呼吸的狀態呢? “臨界點”的產生
“臨界點”現象的產生是因為人體有生理上的惰性。
人體從相對安靜狀態到劇烈運動時, 四肢肌肉能迅速適應, 進入工作狀態, 而內臟器官的活動趕不上肌肉活動的需要, 不能很快發揮其最高的機能水準, 造成體內缺氧, 大量的乳酸和二氧化碳積聚, 使植物神經中樞和軀體性神經中樞之間的協調遭受到抑制, 表現為“臨界點”現象。
緩解和克服“臨界點”現象的方法
在跑步過程中, 身體從平常安靜的狀態進入運動狀態時, 體內各器官及系統都需要一段時間作為適應。 訓練水準低及運動前的準備活動不足, 都會增加出現“臨界點”現象的機會。 反過來說, 運動前做足準備活動, 及體適能狀況得到改善後, “臨界點”現象就會推遲或減輕, 甚至不再出現。
首先, 在開始長跑前應該做好充分的準備活動, 使植物神經系統提高到一定的興奮程度, 以使內臟器官適應身體劇烈運動的需要。
在剛開始運動時, 運動強度不要太大, 應逐漸加大運動強度。 特別是在長跑時, 開始速度不要太快。 最重要的是要堅持經常性的體育鍛煉, 提高自己的運動能力和運動水準,
“第二次呼吸”的產生
臨界點出現後, 憑著個人意志和毅力再繼續堅持運動, 隨著機能的調節及內臟器官機能的改善, 氧供應增加, 乳酸的清除加快, 植物性神經中樞的惰性得到克服, 臨界點出現的現象及症狀就會逐漸消失, 生理過程將出現新的平衡。 這種現象在運動生理學上稱為“第二次呼吸”。
此時呼吸變得均勻而加深,動作感到輕快,不舒適感逐漸消失。“第二次呼吸”的出現會使跑步的技能水準進入一個相對穩定的狀態,此刻,我們就突破了自己的第一個“臨界點”,跑友們將感到前所未有的輕鬆。當然,臨界點會伴隨跑距的增加迴圈出現,跑友們也要量力而行。
跑友們經歷過“第二次呼吸”和“臨界點”嗎?
在留言區交流吧!
此時呼吸變得均勻而加深,動作感到輕快,不舒適感逐漸消失。“第二次呼吸”的出現會使跑步的技能水準進入一個相對穩定的狀態,此刻,我們就突破了自己的第一個“臨界點”,跑友們將感到前所未有的輕鬆。當然,臨界點會伴隨跑距的增加迴圈出現,跑友們也要量力而行。
跑友們經歷過“第二次呼吸”和“臨界點”嗎?
在留言區交流吧!