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愛生活， 愛健身。 提及健身， 大家想到的就是累、汗水等等， 有沒有躺著舒服的健身方法呢？今兒， 黑鬍子為大家推薦5個躺著健身， 完美撕裂腹肌的方法。
1.雙手抱膝訓練頻率：3X15（共3組， 每組15個動作）
動作要領：身體坐於地面，
頭、肩部、腰部和腳離開地面，
不要塌腰，
膝蓋彎曲，
雙手抱住膝蓋收縮到胸前，
做伸張動作；
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2.仰臥剪刀腿
訓練頻率：3X15（共3組， 每組15個動作）
動作要領：身體仰臥於地面，
兩手放在臀部下面，
眼睛向上看，
腳尖繃直，
雙腿上下交替，
但不要接觸地面，
重複動作；
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3.仰臥單車
訓練頻率：3X15（共3組， 每組15個動作）
動作要領：身體仰臥于地面，
雙手自然放在身體兩側，
腳尖繃直，
臀部不要離開地面，
在空中做騎自行車動作；
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4.摸膝卷腹
訓練頻率：3X15（共3組， 每組15個動作）
動作要領：身體仰躺在地面，
兩腳分開與肩同寬，
膝蓋彎曲約60度，
上身直起，
雙手觸膝蓋，
但背部不要離開地面，
重複動作；
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5.俄羅斯轉體
訓練頻率：3X15（共3組， 每組15個動作）
動作要領：臀部置於地面，
抬起兩頭，
不要塌腰，
目視前方，
收緊腹部，
雙手握拳儘量觸到地面，
重複動作。
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注意事項1.每個動作完成後， 間隔休息時間建議10-15秒；
2.訓練頻率僅供參考， 根據自身情況而定， 可增減強度；
3.開始訓練前，
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