編者按
科學研究證明， 長壽三分靠先天基因， 七分靠後天。 基因天定， 目前的科學技術還無法改變， 而餘下的七分掌握在自己手中。
養生無捷徑,健康靠自己
蕭澤瀛
◎ 細想起來， 健康比金子還要珍貴， 因為健康很難再生或不可再生。 金子可以“千金散盡還複來”，
◎ 從那以後， 我一直堅持中長跑， 風雨無阻， 幾十年如一日。 生活有了規律， 我的體質也有所增強， 很少去醫院。
◎ 通過各項社會活動， 我深感只要每天生活有意義、有奔頭， 就會給自己帶來快樂和幸福。
世界衛生組織早在1953年就提出“健康是金子”的主題口號， 希望人們要像對待金子一樣珍愛生命。 細想起來， 健康比金子還要珍貴， 因為健康很難再生或不可再生。 金子可以“千金散盡還複來”， 而健康卻是“一江春水向東流”。 我今年85歲了， 但大家都說我看上去頂多70歲。 根據這大半輩子的經歷， 我悟到：養生並無捷徑可走， 健康只有靠自己。
堅持運動讓我終身受益
在上個世紀50年代初， 由於家境貧寒，
1957年， 在唐山市運動會上， 我參加了1500米跑的項目， 取得了第三名。 我的1500米成績是4分42秒8， 經審查， 合乎三級運動員的標準和條件， 被授予“中華人民共和國田徑三級運動員”的稱號， 這讓我喜出望外。 從那以後， 我一直堅持中長跑， 風雨無阻， 幾十年如一日。 生活有了規律， 我的體質也有所增強， 很少去醫院院。 現在我已進人耄耋之年，
我沒退休時， 上下班都是騎自行車， 很少乘公車， 去市勞動人民文化宮學習攝影、去電臺參加活動， 也是騎自行車。 我們車間班組曾集體騎車繞二環路一周， 我和女兒也曾在雙休日騎車繞四環路一周。 現在我年歲大了， 已不適合做劇烈運動， 最好的運動就是步行；也偶爾騎車， 因為騎車是很好的有氧運動。
醉心音樂樂享多彩生活
在唐山發電廠工作時， 我參加了唐山市群眾藝術館舉辦的作曲短訓班。 講課者是著名的作曲家唐訶老師， 他講課非常生動， 通俗易懂， 還帶了幾位歌唱演員做示範。 通過短訓班的學習， 使我大開眼界。 打那以後， 我就開始練習寫歌。 1960年， 高等學校招考在職生，
大學畢業後， 我被分配到國防科委15研究院， 下連隊當兵近兩年；後來機構改革， 我又調至中科院109廠（即現在的微電子研究所）。 無巧不成書， 1986年中科院成立音樂協會時， 唐訶老師被聘為顧問， 而我被聘為音協理事。
就這樣， 唐訶老師與我在北京再次重逢。 我寫了許多歌曲， 有幸得到了唐訶老師的指教， 如《電子工人進行曲》入編《世紀歌聲》一書， 《奧運鐘聲》、《飛翔》等歌曲在2008年奧運會期間被社區合唱團多次演唱， 《飛翔》一曲還被收錄在《朝陽區群眾業餘創作歌曲集》中。 熱愛音樂給我帶來了許多歡樂， 也增強了記憶力、活躍了思維、改善了情緒。
科學飲食嚴防病從口入
“身體是革命的本錢”，因為沒有一個健康的身體，其他任何事情都無從談起。俗話說：病從口入。因此我家在吃的方面比較注意，大家平時都相互監督。女兒是持有證件的營養師，所以我家吃飯基本是在女兒的監督提示下，安排好每日三餐。一般是粗細糧搭配，蔬菜保證多樣化，肉食以雞、鴨、魚肉為主，其他肉適量。
我家在飲食方面還遵循“五個一”原則——吃飯每人一套餐具，從不亂用；早晨每人起床後，先喝一杯白開水；早飯每人必吃一個雞蛋；白天每人吃蘋果一個；晚飯後每人喝優酪乳一瓶。在飲食方面除了克服胡吃海塞的壞毛病外，對煙酒也是避而遠之。
熱心公益助我老有所樂
如今，我退休已20餘年，由於愛好廣泛，實際上我是退而不休。人的自然壽命是120歲，我退休後迎來了人生的第二個春天。我到北京市社會福利院做義工，每週定時以志願者的身份參加助老活動，和老人們建立了深厚的友情。為此還寫了《老年公寓是咱家》、《感謝你，一福》等歌曲。這既是老有所為的體現，也幫助我實現了老有所樂。
我還是一個廣播迷，被電臺聘為業餘監聽員（即現在的聽評員），多次參加電臺組織的各項活動，如支援山區、綠化森林、京城幫幫團等公益活動。通過各項社會活動，我深感只要每天生活有意義、有奔頭，就會給自己帶來快樂和幸福。
心態平和是“寶中之寶”
心胸開闊、樂觀豁達、淡泊名利對一個人來說是很重要的。“事能知足心常樂，人到無求品自高。”心理專家說，在患有糖尿病、高血壓、心臟病、癌症的老年人中，70％以上都與心理因素有著密切的關係。心理平衡是健康長壽的“寶中之寶”，有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人體的神經系統、內分泌系統、免疫功能、各器官代謝功能才能夠處於最佳的協調狀態，一切疾病都能減少。
我們所說的平和低調生活也並非讓人當苦行僧，而是不要和那些生活奢侈的人去攀比，不要和別人去比房子、工資。總之，誰有快樂，誰就有健康；誰掌握了心理平衡，誰就掌握了鍵康的主動權。
徵稿啟事
飲食有方嗎？養生有術嗎？抗病有招嗎？長壽有道嗎？把你的養生故事和感悟講給我們聽吧！“聽我給你講養生”欄目長期徵稿。
投稿郵箱：bjsbs@cnki.net
諮詢電話：010-62793175
編輯 || 范宏博
也增強了記憶力、活躍了思維、改善了情緒。科學飲食嚴防病從口入
“身體是革命的本錢”，因為沒有一個健康的身體，其他任何事情都無從談起。俗話說：病從口入。因此我家在吃的方面比較注意，大家平時都相互監督。女兒是持有證件的營養師，所以我家吃飯基本是在女兒的監督提示下，安排好每日三餐。一般是粗細糧搭配，蔬菜保證多樣化，肉食以雞、鴨、魚肉為主，其他肉適量。
我家在飲食方面還遵循“五個一”原則——吃飯每人一套餐具，從不亂用；早晨每人起床後，先喝一杯白開水；早飯每人必吃一個雞蛋；白天每人吃蘋果一個；晚飯後每人喝優酪乳一瓶。在飲食方面除了克服胡吃海塞的壞毛病外，對煙酒也是避而遠之。
熱心公益助我老有所樂
如今，我退休已20餘年，由於愛好廣泛，實際上我是退而不休。人的自然壽命是120歲，我退休後迎來了人生的第二個春天。我到北京市社會福利院做義工，每週定時以志願者的身份參加助老活動，和老人們建立了深厚的友情。為此還寫了《老年公寓是咱家》、《感謝你，一福》等歌曲。這既是老有所為的體現，也幫助我實現了老有所樂。
我還是一個廣播迷，被電臺聘為業餘監聽員（即現在的聽評員），多次參加電臺組織的各項活動，如支援山區、綠化森林、京城幫幫團等公益活動。通過各項社會活動，我深感只要每天生活有意義、有奔頭，就會給自己帶來快樂和幸福。
心態平和是“寶中之寶”
心胸開闊、樂觀豁達、淡泊名利對一個人來說是很重要的。“事能知足心常樂，人到無求品自高。”心理專家說，在患有糖尿病、高血壓、心臟病、癌症的老年人中，70％以上都與心理因素有著密切的關係。心理平衡是健康長壽的“寶中之寶”，有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人體的神經系統、內分泌系統、免疫功能、各器官代謝功能才能夠處於最佳的協調狀態，一切疾病都能減少。
我們所說的平和低調生活也並非讓人當苦行僧，而是不要和那些生活奢侈的人去攀比，不要和別人去比房子、工資。總之，誰有快樂，誰就有健康；誰掌握了心理平衡，誰就掌握了鍵康的主動權。
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