飯後到底要過多久
才能鍛煉？
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你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
MAX在整理留言的時候
經常會看到有小夥伴說
吃撐了
感覺負罪感很強
想去健身
但是一般這種情況
MAX都是會阻止的
因為剛吃飽
是真的不能健身啊！
一般建議飯後1-2小時後再進行運動
對於經常參加運動的人來說
飯後休息30分鐘左右即可運動
但劇烈運動除外
No.1
飯後運動的危害
一般吃飽飯後
人體大部分血液集中在胃和肝臟
如果馬上去運動
第一會導致儲存大量食物的胃
因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶
長期以往會使韌帶鬆弛
導致胃下垂
第二就是分散血液和神經的興奮點
使胃蠕動減弱
食物得不到充分研磨就進入腸道
對進一步消化和吸收不利
飯後立即做劇烈運動
將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動
因為做劇烈運動時
全身肌肉的血液增加
胃及內臟的血液就會相對地減少
這些原因都容易造成消化不良和吸收不良
影響新陳代謝， 甚至造成慢性胃病
No.2
飯後運動引起腹痛的原因
1、飯後胃裡裝滿了食物， 運動時震動胃腸， 使連接胃腸的腸系膜受到牽拉， 引起腹痛。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌， 促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣， 因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加， 平時缺乏鍛煉的人肺活量小， 這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。
這三種情況在運動停下來以後
腹痛很快就會緩解
因此， 建議飯後運動
至少休息30分鐘以上
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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