坐姿單臂啞鈴彎舉收效甚微， 那不用說了一定是你的問題， 可這又是為什麼？
坐姿單臂啞鈴彎舉是一個很棒的肱二頭肌訓練動作， 但前提條件是建立在動作訓練正確的基礎上。 你猜對了， 我要和說的正是關於這個動作的訓練問題。 指正你訓練中的不足， 讓這個動作發揮應有的魅力。
按照慣例先來看動作的訓練步驟， 你要仔細核對自己的訓練過程中和標準動作指導的不同， 找出其中的差異之處， 那就是你犯了錯誤的地方。
動作過程：
1.坐在長凳邊緣， 伸直手臂握住啞鈴， 肘部靠在大腿內側， 另一隻手支撐在另一條大腿上保持身體平衡；
2.緩慢屈肘朝著肩部向上彎舉啞鈴到最高點， 短暫停留；
3.慢慢下放啞鈴到手臂基本打直。
這個動作可以較好的刺激肱二頭肌， 握法為反握。 坐在長凳上， 身體壓低， 把力集中在手臂。 儘量用關節彎曲， 而不要用胸部、背部的力。 上臂靠著大腿可以可以阻止肩部的運動， 是一種較好的分離肱二頭肌訓練方法。
很多人的坐姿啞鈴單臂彎舉， 在一開始幾次動作訓練還算標準， 但做了幾個以後開始晃動上身體， 手肘抬離大腿， 這都是錯誤的做法， 這個時候其實背肌和胸肌也參與了動作， 分散了本來全部施加於肱二頭肌（和肱肌、肱橈肌和前臂肌群）的力， 正是由於這樣做， 讓動作變得容易了起來，
tyyjjs
tyyjjs