高血壓患者如何用自我調理提高生活品質

近年來， 根據我國的流行病學調查顯示， 高血壓患病率呈明顯上升趨勢， 伴隨著諸多不良的生活習慣， 使我國每年新增高血壓患者約1000萬。

因此， 做好高血壓患者的生活調理， 是高血壓患者提高生活品質的有效方法。 下面向大家介紹一下需要注意的問題：改變不良的生活方式是最基本也是最有效的措施。

從食物方面， 對於高血壓患者， 應該控制攝入的總熱量。 主食提倡吃精緻的全穀類像糙米飯、全麥麵包、全麥饅頭。 同時也可搭配豆類和根莖澱粉類食物， 像紅豆粥、綠豆粥、地瓜、馬鈴薯等。

減少吃 葡萄糖、果糖及蔗糖這類可以升高血糖的單糖類。 同時需要每天攝入足夠的蔬菜水果、奶類， 以保證體內鉀、鈣的平衡。 奶類以低脂或脫脂奶及乳製品為宜， 蔬菜也可預防便秘， 以免用力排便使血壓上升， 從而誘發腦血管破裂。

烹飪時， 宜選用植物油， 動物油、奶油儘量少用。

有條件時可吃深海魚油， 因含有較多的亞油酸， 對增加微血管的彈性， 防止血管破裂， 防止高血壓併發症有一定的作用。 為保證蛋白質的攝入， 可以選擇魚類、豆製品類、少吃家禽類。

最值得注意的是鈉鹽的攝入， 高血壓患者每日食鹽量以不超過6g為宜， 為減少鈉鹽的攝入我們可以用定量的鹽勺。 對於商場中的鈉鹽較高的加工食品， 如香腸、醃製品等， 最好少食用。 炒菜時也儘量不要放味精、醬油等含鈉鹽的調味品。 總之， 在不影響患者胃口的情況下， 盡可能的減少鈉鹽的攝入。

控制體重也是我們不容忽視的一個環節。 因為體內脂肪的減少可以顯著降低血壓。 我們可以通過控制能量的攝入和增加體力活動來達到效果。

對於高血壓初期的患者可以選擇一般的體力活動， 但應避免重體力勞動。 而血壓較高、症狀頻繁或有併發症的患者應多臥床休息， 避免過度興奮， 以防血壓突然升高而造成不良後果。

保持心裡平衡也是預防血壓升高的一項重要措施。

在情緒激動、緊張或遭受精神創傷等情況下都可使交感神經興奮， 引起血壓升高。 因此為了您的健康， 建議您保持良好心態， 輕鬆愉快的度過每一天。

陝中大附院 老年病科