怎麼樣才能輕鬆的減肥？

想要更有效地減肥健身， 不一定非得節運動， 每天堅持這樣做， 贅肉脂肪隨時減， 不知不覺瘦10斤！

深呼吸

正確的呼吸方法， 能夠改善體內的代謝迴圈，

強健心肺功能。 深呼吸20次， 血液迴圈的速率會明顯加快。 最重要的是深呼吸比普通呼吸能消耗更多的卡路里和熱量。

實現有效的深呼吸， 你可以嘗試腹式呼吸法。 主動放緩吸氣、呼氣的頻率， 讓空氣儘量下沉到腹部， 直到腹部微微隆起，

然後再緩緩地吐氣， 嘴裡輕輕發出“呼”的聲音。

哈佛博士安德魯·韋爾發明了一種“4-7-8呼吸法”：第一步， 閉上嘴巴用鼻子深呼吸持續4秒鐘；第二步， 屏住呼吸7秒；第三步， 張開嘴長長地吐氣， 持續8秒鐘。

飯前喝水

熱愛美食的人太多， 管得住嘴的人太少。 在吃飯這件事上，

細嚼慢嚥確實能幫你充分消化、減緩進食的速度， 可是一個殘酷的事實是：很多人細嚼慢嚥地吃成了一個胖子。 要想吃得少代謝快， 不如飯前喝上一杯水。

飯前喝上一大杯水， 能夠讓你的胃提前進入半飽狀態， 可以起到抑制食欲的效果。

並且能夠幫助你吃進去的食物， 快速在體內進行新陳代謝的迴圈。

洗熱水澡

不想運動、不想節食， 只要舒舒服服泡個澡就能減肥， 這恐怕是最適合懶人的減肥方法了。 千萬不要懷疑， 泡熱水澡確實能夠消耗脂肪， 美國加州大學的研究表明， 泡個熱水澡相當於步行30分鐘消耗的熱量。

最適宜的泡澡水溫是42-43℃， 在這個溫度下身體會消耗更多熱量， 而水內的靜水壓會收緊的肌膚， 減輕浮腫加速血液迴圈。

如果你步行了一天或者工作特別疲憊時， 泡個澡會讓你立刻感到輕鬆， 再也不會感到腰酸腿脹。 而且泡澡時的高溫， 能讓身體排除更多的汗液，體內的毒素也會隨之排除體外，毛孔也能得到很好的清潔。

這幾件事是不是非常簡單？

只要每天提醒自己堅持下去，

變美變瘦毫不費力！

能讓身體排除更多的汗液，體內的毒素也會隨之排除體外，毛孔也能得到很好的清潔。

這幾件事是不是非常簡單？

只要每天提醒自己堅持下去，

變美變瘦毫不費力！