古人將睡眠稱為“眠食”， 睡覺既和吃飯一樣是生活必需， 也是健康的重要指標。 曾國藩就有“養生之道， 莫大於眠食” 的名言， 《黃帝內經》說：“人臥血歸於肝”， 在春季應“夜臥早起”。 現代研究也表明， 睡眠對人類大腦和整個神經系統能進行有效的調節。
一提起失眠， 大家可能都會對這個話題充滿了熟悉感。 是的， 失眠的人太多了。 據世界衛生組織對14 個國家15 個基地的25916 例在基層醫療機構就診病人的調查結果表明， 27% 的人有睡眠問題。
何為睡眠——睡眠
眠是什麼？睡眠是人們恢復精神與體力最重要的時間。 如新出生的小兒， 由於大腦尚未充分發育， 需要大量的睡眠， 其睡眠時間達到10小時/天~12小時/天。 此後隨年齡增長， 睡眠時間逐漸縮短。 成年後， 人的正常睡眠時間為6小時/天~8小時/天。 到了60歲以後， 睡眠時間更縮短至5.5小時/天~7小時/天。 當然， 這裡說的是平均值， 不同的人， 每天所需的睡眠時間是不同的。 只要能夠快速入寐， 起床後精神體力良好， 無起夜， 醒後能夠很快忘記夢境， 都算是不錯的睡眠。 如果入睡困難、夜間易醒並再次入睡困難、次日早醒、醒後仍有體力不佳， 就認為是失眠了。 臨床上就常把失眠分為三種類型：一過性失眠( 時有時無)、短期失眠（持續1周～3周）和慢性失眠（持續3個月以上）。
作為一種疾病， 失眠總是令人痛苦的。 它導致人們注意力下降、體力不足、記憶力減退、情緒不佳。 只有那些身體最為健康的人， 才能擁有一份甜美的睡眠。
傳統中醫與現代醫學對睡眠的認知
現代醫學認為， 人體有兩套管理機制：一套屬於興奮型的， 用於面對外部的世界；一套屬於抑制型的， 用於恢復自己的精神與體力。 睡眠當然屬於後一種情況。 所以， 當人失眠， 只需加強抑制就行了。 治療時多使用各種鎮靜藥， 嚴重者則使用抗焦慮藥。
中醫對失眠問題的表述不過兩種：一種是正虛， 一種是邪實。 名醫張景岳就在《景嶽全書》中寫到：“不寐證: 雖病有不一， 然唯知邪正二字則盡之矣。
關於正虛最常見的就是老人不寐。 正常情況下， 人老了之後， 睡眠時間就會減少。 《難經》就提出“老人臥而不寐， 少壯寐而不寤者， 何也” 這樣的問題， 大意是說老年人入睡難， 年輕人不易醒。 而回答則是， 老年人營衛不和、氣血失調、肌肉無力， 所以睡眠時間少。 而情志不暢、氣鬱化火、邪氣有餘也會導致失眠。 所以， 對中醫來說， 有效的保護自己的正氣， 祛除邪氣才能擁有一個好的睡眠。
面對失眠我們應該怎麼辦？面對失眠， 我們應該怎麼辦呢？筆者有以下幾個建議。
名醫張景岳就在其《景嶽全書》中寫到：“不寐證:雖病有不一， 然唯知邪正二字則盡之矣。 ”而這也正是中醫治療失眠的技巧。
1.要有好的睡眠環境
安全的環境能讓人真正放鬆、好好休息。 安全的因素包括：首先是沒有噪音， 過多的噪音會讓人潛意識回到原始社會不安全的世界之中；其次是溫暖的環境， 周遭的溫度不可太冷， 也不可太熱， 太冷則血行周流遲滯， 太熱則陽氣旺盛， 都會導致營衛氣血不和， 從而影響睡眠；最後是柔軟舒適的床鋪， 床鋪太硬會影響氣機的流暢， 增加夜寐中自動翻身轉側的頻率， 從而影響睡眠。
2.適宜的藥物調理體質
如果表現為睡眠輕淺、夢擾紛紛、體力下降、面色無華， 多是氣血不足所致失眠， 可以試服歸脾丸以益氣養血。
如難以入寐、寐則易醒、煩躁易怒、兩脅脹滿， 多是情志不暢所致失眠， 可以試服逍遙丸以疏肝理氣。 若再加上口苦咽幹、眼睛紅赤等症，則有肝鬱化火之象，可以用丹梔逍遙丸或加服小柴胡沖劑。
如夜尿頻頻、腰酸背痛、腿腳酸軟、小便頻頻，則是腎氣不足所致。需要服用六味地黃丸；如果伴有怕冷症狀，就需服用金匱腎氣丸了。
如有入寐困難、脘腹脹滿、噯腐吞酸，則是胃氣不和。傳統中醫描述為“胃不和，則夜不安”。此時可服用保和丸或四磨湯來應對。另外， 中藥中如酸棗仁、夜交藤、柏子仁等也是常用來治療失眠的藥物。
3.進行穴位按摩
常用的穴位安眠方法可以用梳子梳刮頭頂的百會穴，也可以點按雙側風池，都有改善大腦供血、調節神經的功效，可以起到助眠的作用。若氣血不足，可以加取下肢的三陰交穴、足三裡穴。若氣機不暢，可以加取胸前的膻中穴及足部的太沖穴。若腎氣不足，容易出現腰酸、小便清長、遺尿等，則加取足底的湧泉穴及內踝的太溪穴。以上穴位，以雙手大拇指輕輕點按，局部感到酸脹為度，每穴3分鐘~5分鐘即可。
結語
當然我們還有其他的方法，讓自己獲得一份好的睡眠。如：白天足夠的體力運動，睡前20分鐘的熱水泡腳。以及近來興起的“打坐”，都有助於人們獲得好的睡眠。
總之，失眠的這件事可大可小。當人們出現了失眠的現象，就說明身體或精神上出現了不和諧的問題。這個時候，需要我們認真面對、處理問題、付出努力，才能找回健康。如果情況複雜，就要尋找專業醫生來進入醫療模式來處理。如果一味依賴那些所謂的“助眠藥”，或到處尋找偏方絕招，套用一句古語叫做“吾未見其利，先見其害矣”。
若再加上口苦咽幹、眼睛紅赤等症，則有肝鬱化火之象，可以用丹梔逍遙丸或加服小柴胡沖劑。如夜尿頻頻、腰酸背痛、腿腳酸軟、小便頻頻，則是腎氣不足所致。需要服用六味地黃丸；如果伴有怕冷症狀，就需服用金匱腎氣丸了。
如有入寐困難、脘腹脹滿、噯腐吞酸，則是胃氣不和。傳統中醫描述為“胃不和，則夜不安”。此時可服用保和丸或四磨湯來應對。另外， 中藥中如酸棗仁、夜交藤、柏子仁等也是常用來治療失眠的藥物。
3.進行穴位按摩
常用的穴位安眠方法可以用梳子梳刮頭頂的百會穴，也可以點按雙側風池，都有改善大腦供血、調節神經的功效，可以起到助眠的作用。若氣血不足，可以加取下肢的三陰交穴、足三裡穴。若氣機不暢，可以加取胸前的膻中穴及足部的太沖穴。若腎氣不足，容易出現腰酸、小便清長、遺尿等，則加取足底的湧泉穴及內踝的太溪穴。以上穴位，以雙手大拇指輕輕點按，局部感到酸脹為度，每穴3分鐘~5分鐘即可。
結語
當然我們還有其他的方法，讓自己獲得一份好的睡眠。如：白天足夠的體力運動，睡前20分鐘的熱水泡腳。以及近來興起的“打坐”，都有助於人們獲得好的睡眠。
總之，失眠的這件事可大可小。當人們出現了失眠的現象，就說明身體或精神上出現了不和諧的問題。這個時候，需要我們認真面對、處理問題、付出努力，才能找回健康。如果情況複雜，就要尋找專業醫生來進入醫療模式來處理。如果一味依賴那些所謂的“助眠藥”，或到處尋找偏方絕招，套用一句古語叫做“吾未見其利，先見其害矣”。