很多跑者都遭遇過腳底起水泡， 有些水泡甚至變成了老繭。 特別是在天氣炎熱的時候， 更容易出現水泡。 那麼， 跑者該採取哪些措施來阻止水泡呢？
水泡受到壓迫時， 跑者感覺非常疼痛， 影響到正常的跑步。 更糟糕的是， 水泡會成為受感染的入口。 水泡產生的根源是由於皮膚承受的摩擦力增加， 而導致摩擦力增加的因素主要有四個， 跑鞋、襪子、汗水和腳部關節移動。
跑者在挑選跑鞋時， 一定要給腳留出足夠的空間， 大腳趾和鞋子的前端要有大約半個腳趾長度的空隙。 如果空間過小， 跑步時腳會向前頂， 很容易摩擦出水泡。 另外， 跑鞋的鞋跟不能太高， 否則在跑步時腳尖容易頂到鞋子， 產生摩擦。
穿跑鞋還需要注意的一點是鞋墊。 研究發現， 當鞋墊的摩擦力越小， 腳底起水泡的概率就會越低。 所以， 跑者也要注意選擇合適的鞋墊， 尤其是在喜歡出汗的季節跑步。
襪子對於腳的皮膚保護也能起到很重要的作用。 和單層襪相比， 雙層襪能更好的降低腳與鞋之間的摩擦， 減少水泡的發生。 當然， 並非襪子越厚越好， 要看自己穿著的舒服感。
第三個產生水泡的因素就是汗水。 每個人的出汗率是不同的， 有的人只有天熱跑步才出很多汗， 有的人冬天跑步就能把襪子濕透。 對於喜歡出汗的跑者， 可以使用一些止汗藥。
如果以上做法都不起作用的話， 那麼， 起水泡的原因很可能就與腳的關節有關係。 腳上有很多關節， 如果有一個關節無法正常的運行， 那麼就會影響到動力學鏈， 導致皮膚受壓， 產生水泡。 這就需要找專門的醫生進行治療。
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