很多人問， 初學者適合練習什麼瑜伽？答案有很多， 陰瑜伽是個不錯的選擇。
陰瑜伽的好處有很多：拉伸經絡、肌肉、修復身體能量， 最適合現在久坐辦公的人。 年紀稍大的人也適合練習， 可以緩解腰背疼痛。
每個體式保持3-5分鐘。
-緩解腰背疼痛的陰瑜伽練習-
1.仰臥扭轉仰臥， 右膝蓋放在左邊抱枕上
右手打開， 左手放在腹部， 看右手
換邊重複
2.蝌蚪式（分膝嬰兒式）膝蓋分開， 大腳趾相觸， 胸腔找地面， 雙手伸直
保持3-5分鐘， 然後扭轉向右， 換邊重複
3.龍式手肘著地， 右腿伸直著地， 左腳踩地， 胸腔打開
保持3-5分鐘， 換邊重複
然後右腳在前方， 右手腿膝蓋向外
保持3-5分鐘
4.天鵝式左小腿彎曲在前， 右腿彎曲在後
身體往前折疊， 雙手交疊， 頭放在手背上
保持3-5分鐘， 右腿伸直
左手抓左大腳趾， 右手向左伸直
保持3-5分鐘， 換邊
5.人面獅身式/海豹式趴下來， 手肘撐地， 胸腔向上打開
保持3-5分鐘， 然後手掌撐地， 手臂伸直， 保持3-5分鐘
6.鞋帶式坐立， 雙腿彎曲， 左膝蓋在右膝蓋上方
雙手纏繞， 往前往下折疊
保持3-5分鐘， 換邊重複
7.二分之一鞋帶式右腿伸直， 左腿彎曲在右膝蓋上方
雙手往右側撐地， 保持3-5分鐘， 換邊
8.側面蜻蜓式雙腿打開， 腳回勾
右手肘放在右邊抱枕上， 左手來到頭上方
保持3-5分鐘， 換邊
9.蜻蜓式雙腿打開伸直回勾， 雙手往前延展
保持3-5分鐘， 換邊重複
10.二分之一馬鐙式臀部放在抱枕上，
右手抓右大腳趾， 彎曲右膝蓋找地面
保持3-5分鐘， 換邊重複
11.腰大肌放鬆臀部放在抱枕上方， 左腳踩地， 右腿伸直， 雙手往頭頂上方伸直
保持3-5次呼吸， 換邊重複