這個動作名稱真是又長又饒舌， 不過沒關係， 因為這是一個被高度評價的二頭肌訓練動作。 你需要一張椅及一枝EZ Bar去進行這動作。
程度：初階
主要鍛練肌肉群組：二頭肌(Bicep)
動作
1.先坐在椅子上， 雙腳張開， EZ Bar放在腳前。
2.雙手提起EZ Bar， 位置應比肩部窄， 前臂抵於大腿內則以作支點。
3.二頭肌發力， 前臂儘量保持不動， 將EZ Bar拉高直至與肩部成水準。
4.慢慢將EZ Bar放回起始位置。 重覆。
注意事項
1. 整個動作又始到終，
2. 請勿將手肘放在大腿之上。 切記：上臂的後面放在大腿內則， 以作支點。
3. 將EZ Bar提到最高點時， 請保持二頭肌完全收緊一秒， 以確保二頭肌的充份刺激。
4. 請慢慢放下啞鈴至起始位置時， 一來可以充份刺激肌肉， 二來可避免受傷。
組數
保持3-4組， 每組8-12次， 休息時間30秒。