1、堅持母乳餵養寶寶
不少媽媽都認為， 哺乳是導致乳房下垂、鬆弛的主要原因。 但專家指出， 母乳餵養不會影響乳房原貌， 而且如果按照醫生指導哺乳， 母親的乳房在哺乳期後還會變得更加豐滿、結實。 哺乳過程中， 嬰兒吸吮乳頭的動作會不斷刺激母親乳房內分泌乳汁的乳腺組織， 乳腺組織接受外界刺激越多就越發達， 這與肌肉運動越多便越結實的道理一樣。 因此， 堅持母乳餵養的母親在哺乳期後， 乳房會變得更大、更堅挺， 而並非鬆弛、下垂。 即使個別母親在孩子斷奶後出現上述情況， 通過體操健胸等手段，
2、飲食的合理性。
注意飲食， 產婦在產後多攝取讓乳房豐滿的營養素， 如：維生素B族、維生素E等， 維生素B族是合成雌激素的必需成分， 維生素E是調節雌激素分泌的重要物質， 因此多吃富含這類營養的食物， 如：蛋、奶、豆類、瘦肉、蓮藕、葡萄、芝麻等。
3、常按摩乳房。
產婦在產後要常按摩乳房， 按摩的方法是把一隻手的食指、中指、無名指併攏， 放在乳房上， 以乳頭為中心， 採取順時針的方向， 從乳房外緣向內側劃圈， 兩側乳房各做10次。 這樣不僅能夠促進血液的迴圈， 增加乳房的營養供給， 有利於雌激素的分泌。
4、佩戴胸罩。
堅持戴胸罩， 產後戴胸罩能夠讓乳房有扶托， 有利於乳房血液的迴圈， 促進乳汁的分泌，
產後乳房保養注意事項
1、用強力擠壓乳房
這一點要特別注意， 乳房受外力擠壓後， 乳房內部的軟組織易受到挫傷， 或使內部引起增生等。 再有就是受外力擠壓後， 較易改變外部形狀， 使上聳的雙乳出現下塌、下垂等現象。
2、睡覺長時間側臥
女性的睡姿以仰臥為最好， 儘量不要長期向一個方向側臥， 這樣不僅易擠壓乳房， 也容易引起雙側乳房發育不平衡。 夫妻同房時， 應儘量避免男方用力擠壓乳房， 否則會有不良的後果產生。
3、香皂洗乳房
有關專家指出， 經常使用香皂類的清潔物品， 會通過機械與化學作用洗去皮膚表面的角化層細胞， 促使細胞分裂增生。 如果經常不斷去除這些角化層細胞，
產後乳房下垂怎麼辦
乳房下垂會影響女性的心情， 甚至影響自信心。 想要恢復美麗的身材， 就要及早開始鍛煉。 乳房下垂嚴重怎麼辦呢？
乳房較大的女性， 為避免產後乳房下垂， 在懷孕當中應該隨著乳房的增大， 選擇適當尺寸的胸衣， 決不可不穿， 否則容易下垂， 產後， 也要隨著乳房的縮小，
生產後最好能夠喂哺母乳， 因為， 一來母乳是寶寶最全面的營養品， 二來經由哺乳也可避免乳房縮小過快， 而減少乳房下垂的機會， 而有些新媽媽為保持體形美， 防止乳房萎縮下垂而不給寶寶餵奶， 這是不對的。 哺乳過程中， 寶寶吸吮乳頭的動作會不斷刺激新媽媽乳房內分泌乳汁的乳腺組織， 乳腺組織接受外界刺激越多就越發達， 這與肌肉運動越多便越結實的道理一樣， 因此， 堅持母乳餵養的新媽媽在哺乳期後， 乳房會變得更堅挺， 而並非鬆弛、下垂。
哺乳期間要堅持鍛煉身體， 擴胸運動等都可使乳房堅挺， 延緩乳房的萎縮， 防止乳房下垂;
局部按摩乳房， 促進乳房內血液淋巴迴圈以及乳腺組織的發育，
姿勢一：駱駝的姿勢乳房保健操（三個步驟， 由簡到難）
方法：跪地， 雙手叉腰， 吸氣身體後彎， 保持3—5個呼吸還原。 （如果可以把一隻手移到腳後跟， 盡力使腰向前突出， ）（如果可以把左腳移到右腳心。 右手向上舉起， 保持同樣呼吸， 換另一側相同。 ）
效果：刺激胸部豐滿， 通暢液體平衡。
注：頸椎不好、頭暈， 不要做。 不要勉強做做不到的動作。
姿勢二：蓮山的姿勢乳房保健操
方法：簡易交叉坐， 脊背伸直， 肩放鬆， 下巴微收， 雙手合十。 呼吸均勻、緩慢。 吸氣雙手上舉， 用力伸展側腰， 以此姿勢靜止， 把意識集中在身體兩側。 做5次深呼吸， 回到原來。
效果：讓胸肌具有彈性，通暢淋巴液。
姿勢三：肩背扣式乳房保健操
方法：簡易交叉坐，左臂屈頭後，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5個呼氣。呼氣緩慢。換另一側相同。
效果：豐胸，通暢淋巴液迴圈。
注：如雙手夠不著，可雙手拉住一條帶子。
在做這套乳房下垂鍛煉方法練習時需要注意：
1、做前排空腸胃，不吃東西。
2、洗澡前後不馬上做。
3、生理週期不做。
4、有頸椎病、高血壓等不宜做或在醫生的指導建議下做。
5、在空氣新鮮流通的房間做。
6、不穿鞋。
產後乳房有硬塊如何治療
1、最簡單最實用的方法，仙人掌挑去刺，研成糊狀，外敷於患處（如果加入適量芒硝、青黛效果更佳，比如可以各加入10g放入仙人掌糊中混勻）。
2、中藥調理，中藥湯劑治療，中藥有很大優勢，並且中藥不存在耐藥性尷尬，所以效果好得多。建議媽媽找個水準較高的中醫看看。
3、中醫推拿治療，這是效果最好的治療方法。具體手法就是以舒緩乳房的水腫，排除乳汁為目標，專業的按摩師可以解決，多數患者可以一次治療痊癒。
4、抗生素輸液治療，這是常規的，效果最差的方法。
5、如果較嚴重的類型可以各種方法同時使用綜合治療，效果更佳。
效果：讓胸肌具有彈性，通暢淋巴液。
姿勢三：肩背扣式乳房保健操
方法：簡易交叉坐，左臂屈頭後，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5個呼氣。呼氣緩慢。換另一側相同。
效果：豐胸，通暢淋巴液迴圈。
注：如雙手夠不著，可雙手拉住一條帶子。
在做這套乳房下垂鍛煉方法練習時需要注意：
1、做前排空腸胃，不吃東西。
2、洗澡前後不馬上做。
3、生理週期不做。
4、有頸椎病、高血壓等不宜做或在醫生的指導建議下做。
5、在空氣新鮮流通的房間做。
6、不穿鞋。
產後乳房有硬塊如何治療
1、最簡單最實用的方法，仙人掌挑去刺，研成糊狀，外敷於患處（如果加入適量芒硝、青黛效果更佳，比如可以各加入10g放入仙人掌糊中混勻）。
2、中藥調理，中藥湯劑治療，中藥有很大優勢，並且中藥不存在耐藥性尷尬，所以效果好得多。建議媽媽找個水準較高的中醫看看。
3、中醫推拿治療，這是效果最好的治療方法。具體手法就是以舒緩乳房的水腫，排除乳汁為目標，專業的按摩師可以解決，多數患者可以一次治療痊癒。
4、抗生素輸液治療，這是常規的，效果最差的方法。
5、如果較嚴重的類型可以各種方法同時使用綜合治療，效果更佳。