肥胖與看電視關係密切。 美國《時尚》雜誌最新刊出紐約營養學專家希瑟·鮑爾和坦尼亞·佐克布羅特以及健身教練布魯克·馬羅尼總結出的“看電視減肥12招”,這些小妙招不但能減重,而且不會耽誤一秒鐘喜愛的電視節目。
健身球當板凳
1、健身球當板凳,坐1小時,練核心肌肉群(耗熱38卡路里)。
2、距離電視前1.5米處站立,弓步壓腿5分鐘(耗熱37卡路里)。
3、躺在電視機前,做仰臥起坐,保持動作1分鐘。 重複兩次(耗熱35卡路里)。
4、在沙發上,雙腿高舉並快速蹬腿,直至廣告結束(耗熱30卡路里)。
5、間歇式兩分鐘跳繩,重複4次(耗熱111卡路里)。
6、廣告時間爬爬樓梯或者室內抬腿跳(耗熱42卡路里)。
7、站立在沙發前,慢慢下蹲,臀部快接近坐墊時停住,保持姿勢1分鐘。 重複4次(耗熱80卡路里)。
8、側臥地板上,舉腿5分鐘(耗熱50卡路里)。
9、雙臂繞圈1分鐘。 重複兩次以上(耗熱20卡路里)。
10、上廁所疾跑,小便時蹲馬步(耗熱30卡路里)。
11、抓住3磅(約合1.4公斤)啞鈴等重物,雙手舉過頭頂,肘部與耳朵齊平,上下舉重物。 動作重複3組(耗熱17卡路里)。
12、坐在健身球上,練腹肌1分鐘。 重複4次(耗熱50卡路里)。