吸煙有害健康， 這是每個人， 特別是大多數吸煙者都知道的事實， 雖然“道理都懂”， 但煙民中戒煙成功的少之又少。 關於戒煙這個話題， 法國雜誌《費加羅夫人》邀請了兩位煙草專家， 為吸煙者提出6個戒煙建議， 下面小編就分享給大家。
1. 讓自己充滿信心
戒煙是對意志的考驗。 在這期間， 您必須努力克制自己， 忍受煙癮折磨。
戒煙時， 一個致命的錯誤就是缺乏自信， 心裡總覺得“我只是試一試”、“我一定戒不了”或“以前戒過兩個月失敗了， 這次不知道能堅持多久”……這些消極的心理暗示都是戒煙的阻力。
不管是逐漸減少吸煙量，
2. 別讓戒煙失敗的朋友影響您
戒煙過程中您會面臨許多困難， 此時不妨邀請家人或朋友知道你戒煙的打算， 並鼓勵您戒煙， 監督與陪伴可以給予戒煙者信心。
千萬別聽戒煙失敗的朋友潑冷水、跟您說喪氣話。
戒煙的第一個月是最難熬的， 戒斷反應也最強烈， 決心也最容易動搖。 但是第一個月挨過去後， 您的戒煙之路已經成功了一大半。
您還可以定期把戒煙的成果和感受發佈出來， 與其他戒煙者共勉。
3. 時刻克制煙癮
“只要擺脫了對尼古丁的依賴就萬事大吉了”， 這樣的想法是錯誤的。
吸煙者對香煙有3種依賴：生理上、習慣上以及情感上。
戒煙時要時刻警惕這三種依賴， 克制自己的煙癮， 不可掉以輕心。
4. 反對嚴格節食
為何很多的吸煙者在戒煙後體重會增加？主要有兩個原因：
（1）因為戒煙後， 人體的新陳代謝減慢， 消耗的卡路里減少。
（2）尼古丁有抑制食欲的作用， 戒煙者的食欲較吸煙時更為旺盛。
戒煙者萬萬不能在體重增長時自暴自棄， 想要放棄戒煙， 也不要刻意節食減重， 飲食還是要保持營養均衡， 多吃新鮮的蔬菜水果。
5. 出門還是在家， 一個值得思考的問題
如果在戒煙初期， 您還沒有信心抵抗外界誘惑時， 最好還是避免出門。
特別是戒煙的頭一個月， 戒煙者還非常依賴煙草， 此時參加朋友聚會， 興頭一上來，
但是戒煙不等於自我封閉、與世隔絕。
戒煙者想出去消遣娛樂， 不妨選擇禁煙的公共場所， 如電影院、劇院、博物館等等。
6. 謹防複吸
有一部分人會在戒煙幾個月、幾年後， 偶然吸了一兩支煙， 從此走上複吸之路。
因為煙癮是個很頑固的傢伙， 雖然您對尼古丁的依賴在戒煙一個月後可以基本解除， 但一兩支煙就能將煙癮再一次喚起。
專家提醒， 戒煙後的“偶然一支煙”一定要謹慎待之， 儘量克制自己。
但也不要因為一次偶吸就覺得自己沒救了。 戒煙不僅需要堅持的毅力， 也需要鼓勵和寬容， 面對偶吸要學會自我調整， 做到不再吸第二支。