1.大油大肉， 血管容易堵
人攝入過多營養， 多餘的脂質和養分等難以排出體外， 聚集在血管裡。 一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管， 另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。
2.吸煙傷血管， 十年難恢復
即使吸煙不多， 10 年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。 即使戒煙後， 要過 10 年才能完全修復血管內皮的損傷。
3.吃多鹽和糖， 血管壁變皺
正常的血管就像裝了清水的玻璃杯， 是很清亮的，
當人吃了過甜過鹹的食物後， 血管壁細胞變得皺皺巴巴的。 不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。
4.熬夜族， 激素傷血管
熬夜時， 人長期處於應激狀態， 不斷分泌腎上腺素等激素，
5.不運動， 垃圾囤積在血管
如果缺乏運動， 血液中的廢物排不出去， 多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液裡， 使血液變得濃稠骯髒， 在血管中形成粥樣硬化斑塊等「不定時炸彈」。
6.口腔細菌也傷血管
口腔細菌產生的毒素可進入全身血液迴圈， 損傷血管內皮。 因此， 大家千萬別以為刷牙事小， 早晚刷牙， 飯後漱口， 每年洗牙， 樣樣都不能少。
02
通血管要喝好這3杯水
保持血管暢通， 是長期的事情， 多飲水就是最好、最實用的通血管方法，
1、睡前半小時
睡前半小時喝半杯溫開水， 對降低血液黏稠度， 預防血栓很有幫助。 半杯是多少呢？大概 350～500 ml ， 可以根據個人情況調整， 以不影響睡眠為准。
2、清晨起床後
清晨起床後也要喝杯溫開水， 小口慢慢喝， 可以稀釋血液， 減輕血管負擔。
3、起夜
除了早晚喝水， 很多人半夜起床比較多， 半夜起來就喝上一口溫水， 也是有好處的。 心肌梗死多發生於午夜兩點左右， 這個時間補水也很重要。 最好別喝涼的， 容易驅散睡意。
03
一套血管操
要想讓我們的血管變得更優秀，就要不停地鍛煉它們。人體全身血管主要分三種：動脈血管、靜脈血管和毛細血管，鍛煉方式也不同。
1動脈血管：有氧運動+肌肉鍛煉
跑步、行走、游泳等有氧運動可以加速血流對血管內壁的沖刷，使血管保持很好的彈性。肌肉鍛煉比如舉啞鈴、引體向上、仰臥起坐等，對血管能起到很好的擠壓作用，使心臟的舒張和收縮來得相對輕鬆，減輕心臟的工作負擔。
2靜脈血管：安靜的鍛煉
比如按摩、拍打、冷熱水浴、蒸桑拿等，通過這些方法，可以讓我們體表上的靜脈血管得到更多的刺激，一張一縮，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力。
3毛細血管：一切讓你身體升溫的運動
毛細血管遍佈全身，最多也最細，鍛煉它們也是最容易的，那就是一切讓你身體升溫的運動都可以。也就是說，在你鍛煉動脈和靜脈的同時，毛細血管也跟著“做了體操”。
血管是否健康關係到人的壽命長短，在家常菜裡有一種蔬菜，被譽為“血栓斑塊清道夫”，它就是捲心菜，也就是圓白菜。
04
圓白菜的其它功效
1、抗癌
亞硝酸銨是致癌物，圓白菜的酶可分解亞硝酸，消除了亞硝酸胺的致變異作用，抗癌防癌。癌症患者同樣適合吃圓白菜，因為它能使人的免疫力提高，保障癌症患者的生活品質。
2、消炎
新鮮的圓白菜含殺菌消炎作用的物質。無論是胃痛牙痛、蚊蟲叮咬、咽喉腫痛、外傷疼痛之類由炎症引起的疼痛，吃圓白菜都可有效緩解。
3、促進消化
多吃圓白菜，可增進食欲，促進消化預防便秘。圓白菜也是糖尿病和肥胖患者的理想食物。
4、防治高血壓
圓白菜中的鉀的含量較高，因此對防治高血壓很有益處。鉀的攝入對心腦血管都非常有幫助，而且可以拮抗鈉，從而防治高血壓。
5、抗衰老
圓白菜中含有豐富的維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素等，總的維生素含量比番茄多出3倍，因此，具有很強的抗氧化作用及抗衰老的功效。
05
食用禁忌
一般人群均可食用。
特別適合動脈硬化、膽結石症患者、肥胖患者、孕婦及有消化道潰瘍的人食用。
但皮膚瘙癢性疾病、眼部充血患者忌食；
圓白菜含有粗纖維量多，且質硬，故脾胃虛寒、泄瀉以及小兒脾弱者不宜多食；
對於腹腔和胸外科手術後，胃腸潰瘍及其出血特別嚴重時，腹瀉及肝病時不宜吃。
圓白菜具有補血的作用，血液黏稠的人不能吃。
03
一套血管操
要想讓我們的血管變得更優秀，就要不停地鍛煉它們。人體全身血管主要分三種：動脈血管、靜脈血管和毛細血管，鍛煉方式也不同。
1動脈血管：有氧運動+肌肉鍛煉
跑步、行走、游泳等有氧運動可以加速血流對血管內壁的沖刷，使血管保持很好的彈性。肌肉鍛煉比如舉啞鈴、引體向上、仰臥起坐等，對血管能起到很好的擠壓作用，使心臟的舒張和收縮來得相對輕鬆，減輕心臟的工作負擔。
2靜脈血管：安靜的鍛煉
比如按摩、拍打、冷熱水浴、蒸桑拿等，通過這些方法，可以讓我們體表上的靜脈血管得到更多的刺激，一張一縮，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力。
3毛細血管：一切讓你身體升溫的運動
毛細血管遍佈全身，最多也最細，鍛煉它們也是最容易的，那就是一切讓你身體升溫的運動都可以。也就是說，在你鍛煉動脈和靜脈的同時，毛細血管也跟著“做了體操”。
血管是否健康關係到人的壽命長短，在家常菜裡有一種蔬菜，被譽為“血栓斑塊清道夫”，它就是捲心菜，也就是圓白菜。
04
圓白菜的其它功效
1、抗癌
亞硝酸銨是致癌物，圓白菜的酶可分解亞硝酸，消除了亞硝酸胺的致變異作用，抗癌防癌。癌症患者同樣適合吃圓白菜，因為它能使人的免疫力提高，保障癌症患者的生活品質。
2、消炎
新鮮的圓白菜含殺菌消炎作用的物質。無論是胃痛牙痛、蚊蟲叮咬、咽喉腫痛、外傷疼痛之類由炎症引起的疼痛，吃圓白菜都可有效緩解。
3、促進消化
多吃圓白菜，可增進食欲，促進消化預防便秘。圓白菜也是糖尿病和肥胖患者的理想食物。
4、防治高血壓
圓白菜中的鉀的含量較高，因此對防治高血壓很有益處。鉀的攝入對心腦血管都非常有幫助，而且可以拮抗鈉，從而防治高血壓。
5、抗衰老
圓白菜中含有豐富的維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素等，總的維生素含量比番茄多出3倍，因此，具有很強的抗氧化作用及抗衰老的功效。
05
食用禁忌
一般人群均可食用。
特別適合動脈硬化、膽結石症患者、肥胖患者、孕婦及有消化道潰瘍的人食用。
但皮膚瘙癢性疾病、眼部充血患者忌食；
圓白菜含有粗纖維量多，且質硬，故脾胃虛寒、泄瀉以及小兒脾弱者不宜多食；
對於腹腔和胸外科手術後，胃腸潰瘍及其出血特別嚴重時，腹瀉及肝病時不宜吃。
圓白菜具有補血的作用，血液黏稠的人不能吃。