減肥最難堅持的就是“委屈”了自己那張吃貨般的嘴！美食當前， “吃了這頓之後就減肥”、“吃飽了才有力氣減肥”這樣的藉口讓你一次次與好身材擦肩而過！難道美食與好身材真的不可兼得麼？辦公室一族變胖的直接原因就是懶！懶得運動， 懶得自己準備減肥餐。 今天就讓小編帶你看看簡單易做的低卡路里健康餐， 不僅不會有時間上的壓力， 更能夠讓你飲食健康， 帶來意想不到的減重效果！既滿足了你的味蕾， 又能兼具好身材！讓你頓頓花式吃喝還不長肉！
生活中有很多營養豐富、低卡路里的“超級食物”對皮膚大有裨益。 你不妨將它們加入到減肥功能表中， 能説明調節身體的營養流失， 保持健康年輕的皮膚和年輕的體態……
營養師設計的一周快速減肥餐， 還體貼地加入了零食， 可以在午餐到晚餐中間食用， 從而降低了減肥期間的饑餓感。 周穎強調，
沙拉一詞在英語中最早出現在十四世紀，
現在常見的沙拉是用各種涼透了的熟料或是可以直接食用的生料加工成較小的形狀後， 再加入調味品或澆上各種冷少司或冷調味汁拌制而成的。 沙拉的原料選擇範圍很廣， 各種蔬菜、水果、海鮮、禽蛋、肉類等均可用于沙拉的製作。
好久沒吃沙拉， 最近這一周剛好有各種蔬菜水果， 就拌了碗沙拉當減肥餐。 各種花樣的水果蔬菜丁裝在小杯子裡， 看著心情也好~既然是減肥， 連沙拉醬也省去了， 調味用的是最簡單的橄欖油和現磨的黑胡椒。 很喜歡橄欖油醇醇的口感， 和蔬菜拌在一起有股溫潤的香味， 又不會蓋過蔬菜水果的甜。 黑胡椒一點點就夠了， 很提香，
以前暑假在家裡天氣太熱的時候我和媽媽也是一人一杯玉米汁蔬菜汁搞定一頓的， 天氣熱的時候來一碗清淡的蔬果沙拉也是不錯的選擇哈。 ”
繽紛蔬果沙拉杯的做法步驟：先將雞蛋放入奶鍋裡， 加水沒過雞蛋後， 用大火煮沸後中火7分鐘。 煮出來的蛋剛剛好， 又不會老又不會過稀。 胡蘿蔔和黃瓜要去皮切成小丁， 黃瓜丁放淡鹽水中浸泡片刻。 胡蘿蔔和玉米粒入沸水中焯30秒撈出。 雞蛋剝殼， 切小塊。 胡蘿蔔和玉米粒， 雞蛋裝在小碗裡， 先入冰箱冷藏降溫。 此時把蘋果切小塊。 把步驟8從冰箱拿出來， 加入蘋果和黃瓜拌勻。 加入一勺橄欖油， 磨入黑胡椒碎即可。
萵筍炒臘肉
“今年爸媽帶來的臘肉， 我都是省著省著的吃， 自家醃得豬肉， 肉質口感自然是上好的， 媽媽親自醃的臘肉， 滿滿都是濃濃的愛意哦~
我最喜歡臘肉搭配蘆蒿、萵筍、蒜薹這類的莖菜， 蔬菜吸收了臘肉特有的香味， 同時中和部分臘肉的鹹味， 味道棒棒的~
冬春的萵筍是最好吃的， 口感最是脆嫩，可以燉湯、可以炒食、涼拌，純的萵筍不免太素，加點臘肉味道一下就被提上來了，十分鐘就能搞定一盤色香味俱佳的葷素搭配的營養快手菜~”
萵筍炒臘肉的做法步驟：食材如圖，萵筍要買嫩的，根部顏色發白的萵筍較老，炒出來不好吃；萵筍去皮、洗淨，先切段再切片，萵筍葉切段；臘肉切片；辣椒剪成段；鍋裡倒一點點油即可，下入臘肉中火煸炒出油；下入辣椒翻炒幾下出香味；下入萵筍翻炒片刻至萵筍斷生；下入萵筍葉翻炒幾下；調入一點點鹽，翻炒均勻出鍋即可~
小竅門
1、萵筍要買嫩的，根部顏色發白的萵筍較老，炒出來不好吃；2、臘肉口味偏鹹，鹽適當少放~使用的廚具：炒鍋。
要想減肥，高熱量的食物能避免就要避免。低卡食物是減肥好幫手，而鈣質是燃燒脂肪的重要物質，所以，補充足夠的鈣質也是減肥的關鍵哦!下面推薦低卡又高鈣的健康減肥食品，讓你輕鬆瘦身。一起來看看吧!
1.低脂優酪乳
熱量：1杯/約110卡路里 含鈣量：415毫克
減肥原理：低脂優酪乳含有豐富的蛋白質，可以穩定血糖含量，延緩饑餓感的產生。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜裡包括優酪乳，與同類計畫食譜中不含優酪乳的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，這跟優酪乳所含的大量鈣質有著密不可分的聯繫哦!
2、作為飲食減肥不可缺少的豆腐，在日常生活中到處可見，而且價格便宜，口味的可塑性很高，做法簡單卻又多種多樣。
人體骨骼健康不可缺少的鈣質，在豆腐中的含量也不少哦！特別是在減肥的時候，能維持我們的飲食均衡，而且很容易被人體吸收。異黃酮與雌性激素有相同的功效，可以緩解經期紊亂等症狀，還能預防鈣質的流失，促進骨膠原的代謝。豆腐中富含的卵磷脂能清理血管壁上的膽固醇，令血液流通得更順暢，預防高血脂等問題。另外，其他營養物質如低聚糖與維生素B與E等，能改善腸道環境，便秘解決了，就自然能跟易胖的體質說再見了！
口感最是脆嫩，可以燉湯、可以炒食、涼拌，純的萵筍不免太素，加點臘肉味道一下就被提上來了，十分鐘就能搞定一盤色香味俱佳的葷素搭配的營養快手菜~”萵筍炒臘肉的做法步驟：食材如圖，萵筍要買嫩的，根部顏色發白的萵筍較老，炒出來不好吃；萵筍去皮、洗淨，先切段再切片，萵筍葉切段；臘肉切片；辣椒剪成段；鍋裡倒一點點油即可，下入臘肉中火煸炒出油；下入辣椒翻炒幾下出香味；下入萵筍翻炒片刻至萵筍斷生；下入萵筍葉翻炒幾下；調入一點點鹽，翻炒均勻出鍋即可~
小竅門
1、萵筍要買嫩的，根部顏色發白的萵筍較老，炒出來不好吃；2、臘肉口味偏鹹，鹽適當少放~使用的廚具：炒鍋。
要想減肥，高熱量的食物能避免就要避免。低卡食物是減肥好幫手，而鈣質是燃燒脂肪的重要物質，所以，補充足夠的鈣質也是減肥的關鍵哦!下面推薦低卡又高鈣的健康減肥食品，讓你輕鬆瘦身。一起來看看吧!
1.低脂優酪乳
熱量：1杯/約110卡路里 含鈣量：415毫克
減肥原理：低脂優酪乳含有豐富的蛋白質，可以穩定血糖含量，延緩饑餓感的產生。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜裡包括優酪乳，與同類計畫食譜中不含優酪乳的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，這跟優酪乳所含的大量鈣質有著密不可分的聯繫哦!
2、作為飲食減肥不可缺少的豆腐，在日常生活中到處可見，而且價格便宜，口味的可塑性很高，做法簡單卻又多種多樣。
人體骨骼健康不可缺少的鈣質，在豆腐中的含量也不少哦！特別是在減肥的時候，能維持我們的飲食均衡，而且很容易被人體吸收。異黃酮與雌性激素有相同的功效，可以緩解經期紊亂等症狀，還能預防鈣質的流失，促進骨膠原的代謝。豆腐中富含的卵磷脂能清理血管壁上的膽固醇，令血液流通得更順暢，預防高血脂等問題。另外，其他營養物質如低聚糖與維生素B與E等，能改善腸道環境，便秘解決了，就自然能跟易胖的體質說再見了！