下蹲 (Lunge) 是下半身訓練不可缺少的動作，
它可以鍛鍊你腿部所有肌肉， 而且十分方便， 在家也可以做到。
程度：初階(Beginner)
主要訓練肌肉群組：股四頭肌 (Quadriceps)
其他訓練肌肉群組：臀肌(Glute)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)
動作
雙腳分開站立至膊頭闊。
左腳向前踏步。
雙腿同時屈膝至直角， 上身挻直， 保持這個姿勢靜止1-2秒。
左腳發力把身體帶回起始動作。
注意事項
要選擇在較硬的地面上進行動作， 切忌在瑜珈墊上進行。
步幅要大， 這樣屈膝時膝蓋才不會超越腳尖。
前膝不要向內翻。