減肥不吃米飯是好，但是你吃對蔬菜和水果了嗎？不要白費心機

減肥的方法很多， 最簡單和最快捷的就是控制飲食了。 於是， 很多人都會選擇不吃米飯來減少熱量攝入， 達到形成熱量缺口的目的。 但是這裡有一個決定減肥成敗的地方， 那就是一定不能選錯用來代替米飯的水果或者蔬菜， 要不然會越吃越胖。 這裡為大家簡單的提供5種參考的食物， 避免大家減肥走彎路。

既然是米飯的替代食物， 所以在選擇上一定要知道米飯的底細。 假設我們吃的一碗米飯為100克（二兩）， 它所含的熱量為116大卡。 這樣我們就有了參考， 來衡量我們選擇的食物是否正確。

第一種食物是板栗。 很多人為了在減肥的同時讓嘴巴好受些， 選擇板栗當做自己的替代品。 可是你要知道每100克板栗的熱量是331大卡， 並且糖分、蛋白質和脂肪的含量都比較高。 吃同樣的二兩板栗， 相當於吃了2.9碗米飯， 更何況一頓飯哪會只吃二兩？所以不建議食用。

第二種食物是饅頭。 100克饅頭的熱量是223大卡， 相當於米飯的2倍， 更何況還有些饅頭添加了白砂糖。 但是這裡要注意， 雖然饅頭的熱量高， 但是它的營養要比米飯更全面和豐富， 飽腹感也更強。 如果僅從熱量角度考慮的話， 建議選擇其他更優的食物。

第三種食物是西蘭花。

西蘭花中維生素A及胡蘿蔔素含量極為豐富， 並且每100克的熱量僅為36大卡。 另外， 西蘭花的口感不錯， 如果烹飪得當， 這將會是一道美味的減肥餐， 推薦食用。

第四種食物是蘋果。 這是很多女生節食減肥的必備果品之一， 她們也確實選對了。

100克蘋果的熱量僅為54大卡， 同時含有較高的水分、纖維和鉀元素， 並對緩解便秘有一定的幫助。

第五種食物是西瓜。 什麼！吃西瓜也能減肥？逗我嗎？西瓜是一種水分含量占比百分之九十以上的水果， 同時含有較高的糖分， 但是！西瓜屬於低熱量食物，

每100克西瓜的熱量僅為26大卡。 當前正值夏天， 建議朋友們可以吃點西瓜， 既能消暑又能減肥。 但是西瓜一定不能多吃， 吃多了一是熱量會變高， 二是過高的糖分對健康存在隱患。

話說回來， 減肥期間選擇低熱量的蔬菜和水果准沒錯， 但是在追求低熱量的同時切記營養的均衡攝入， 絕不要只吃一種食物。如能巧妙避開高熱量食物的攝入，想必減肥已成功了一半，剩下的就是堅持。另外，低熱量的蔬菜和水果還有很多，例如黃瓜、草莓等，此處就不再詳述，網友們補充吧。

絕不要只吃一種食物。如能巧妙避開高熱量食物的攝入，想必減肥已成功了一半，剩下的就是堅持。另外，低熱量的蔬菜和水果還有很多，例如黃瓜、草莓等，此處就不再詳述，網友們補充吧。