重量訓練是讓肌力變強的最好方法， 訓練的過程中也可以燃燒大量脂肪， 想要減重的人， 可以搭配重量訓練， 可以更快看到成效， 還能讓線條更好看， 現在還有更好的消息， 如果你希望靠重量訓練來瘦身， 善用這4招可以燃燒更多熱量。
適量攝取咖啡因
運動前喝一些咖啡或茶， 其中富含的多酚類， 例如：兒茶素， 可以提升新陳代謝和脂肪代謝速度， 身體可以消耗更多熱量。
加強腿部訓練
全身性訓練是非常重要的， 不過針對腿部這個大肌群來鍛鍊， 可以燃燒更多熱量， 因為腿部擁有最多的肌肉纖維， 當腿部運動時， 需要燃燒更多熱量作為能量， 別錯過深蹲、弓步和硬舉等針對腿部的訓練。
策略性的補充營養
重訓後補充豐富蛋白質的食物或飲料， 可以補充肌肉細胞所需的氨基酸， 使運動過程中受損的肌肉恢復並重建， 還有增加更多肌肉組織，
給自己更多挑戰
並不是鼓勵大家挑戰自己不能承受的訓練量， 而是聰明的增加重量和改變訓練的方式， 因為身體會越來越習慣日常的訓練， 當有一天原本很吃力的訓練變得很輕鬆， 恭喜你身體變強壯了， 也是時候給自己更多挑戰， 讓體能再進階一層。