來自媽媽幫專欄文章：
【管管來了·看世界】驚！原來睡眠品質這麼重要！備孕、孕期、產後影響大到你想不到！
說到睡眠， 大家都知道睡眠會影響一個人的精神狀態，
澳大利亞醫生研究發現：女性更容易受睡眠品質的影響。
其次在注意力和記憶力減退方面， 女性都要比男性明顯很多。 另外， 打鼾的男性經常吵醒他的配偶， 而打鼾的女性吵醒男伴則發生的少一些。 所以經常會有這樣熟悉的情景， 你在輾轉反側， 老公卻睡得像豬……
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二、睡眠好更容易生男孩？
現在很多夫妻在進行備孕的過程當中， 都會通過益生堿調理鹼性體質， 同時如果想生男孩， 醫生也會建議夫妻除了調整鹼性體質之外， 最關鍵的就是要讓自己備孕時保證充足的睡眠， 這樣才可以讓生男孩的概率提升。 最大的原因就是充足的睡眠對於夫妻雙方的內分泌、身體狀態和心理狀態都有比較積極的作用， 備孕成功概率也會明顯提升。
三、孕期睡不好可能是一種病？病因一：孕期打鼾=妊娠期高血壓？
孕晚期很多孕媽媽都會打鼾， 主要是因為體重進一步增加， 以及鼻塞更為頻發。 《美國婦產科雜誌》上的一項研究發現， 在孕期一開始就打鼾的孕媽媽發生妊娠期高血壓甚至子癇前期的風險更高。
病因二：小腿抽筋=不寧腿綜合征？
貧血或缺鐵的孕媽媽， 可能會因為「不寧腿綜合征（RLS）」而睡不踏實。 流行病學研究報導， 該病的發病率為 11%-27%。 和抽筋有所不同， RLS 的感覺是小腿深部肌肉極度不適， 就像有螞蟻在血管上爬上爬下， 酸痛難耐。 坐著或躺著的時候都可能發生， 孕晚期甚至會進一步加重， 分娩後大約 4 周會自然減輕或消失。
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四、孕期睡不好對胎寶寶影響有多大？
如果長期晚睡、熬夜、睡不著，並且營養也不夠均衡的話，可能會對胎兒的發育有影響，對將來寶寶的生長發育也會有影響，比如說長得慢、體重輕、寶寶腎精不足等等。
專家在對懷孕18-32周的孕媽媽進行的研究中發現，沮喪和焦慮程度高的孕媽媽，生下的寶寶在4歲左右就會出現不同程度的行為和情緒問題，如過度活躍、無法集中精力等，發生率是正常人的2-3倍。
五、睡不好還影響生產方式？
懷孕不僅會影響一個人的睡眠時長，還會影響睡眠品質。睡眠不足的孕媽媽，白天更容易疲憊、煩躁以及注意力難以集中。《美國婦產科雜誌》上一篇研究發現，那些夜間平均睡眠少於 6小時的初產婦，剖宮產概率會提高 4.5 倍。
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六、新媽媽產後抑鬱是睡眠影響？
澳大利亞一份研究報告指出，許多新媽媽在她們的寶寶出生後第一年出現的被認為是產後抑鬱症的症狀，可能只是缺乏睡眠的跡象。墨爾本皇家兒童醫院醫生發現，在她們孩子的睡眠比較有規律後，許多媽媽的產後抑鬱症明顯緩解。另外，還有研究發現，如果新媽媽睡眠不足，體重很容易增加，特別不利於恢復體型。
七、寶寶睡眠差源于孕媽媽的睡眠？
據研究，人體神經系統發育在0-10歲進入高速發展期，10歲後進入平臺期。寶寶最初1000天的睡眠習慣、認知水準等可能決定了他們未來的發展水準。而這1000天不是從出生後第一天算起，而是從媽媽懷孕第一天算起。寶寶的睡眠問題可以追溯到母親懷孕時期，孕媽媽夜間睡眠品質差、睡眠沒規律、喜歡熬夜等壞習慣，竟“投射”在新生兒身上，寶寶夜間睡眠問題也明顯增多。而嬰幼兒時期的睡眠也直接影響兒童時期的睡眠。
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附上提高睡眠品質的幾條建議，歡迎補充：1、 對煙酒說“不”，減少咖啡因的攝入
2、 臥室要舒適溫馨，避免噪音和強光影響睡眠
3、按時作息，適當午休，睡前3-4小時內不宜運動
4、決絕床上看書或看電視的壞習慣
5、把憂慮關在睡房門外，帶著好心情入睡
6、睡不著聽聽音樂、洗個熱水澡，喝杯牛奶
7、傍晚之後減少飲水，睡前禁食辛辣、難消化等刺激食物
麻麻們，都來說說你的睡眠品質怎麼樣？你每天幾點睡？睡不好，你有什麼妙招嗎？歡迎分享喲！
如果長期晚睡、熬夜、睡不著，並且營養也不夠均衡的話，可能會對胎兒的發育有影響，對將來寶寶的生長發育也會有影響，比如說長得慢、體重輕、寶寶腎精不足等等。
專家在對懷孕18-32周的孕媽媽進行的研究中發現，沮喪和焦慮程度高的孕媽媽，生下的寶寶在4歲左右就會出現不同程度的行為和情緒問題，如過度活躍、無法集中精力等，發生率是正常人的2-3倍。
五、睡不好還影響生產方式？
懷孕不僅會影響一個人的睡眠時長，還會影響睡眠品質。睡眠不足的孕媽媽，白天更容易疲憊、煩躁以及注意力難以集中。《美國婦產科雜誌》上一篇研究發現，那些夜間平均睡眠少於 6小時的初產婦，剖宮產概率會提高 4.5 倍。
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六、新媽媽產後抑鬱是睡眠影響？
澳大利亞一份研究報告指出，許多新媽媽在她們的寶寶出生後第一年出現的被認為是產後抑鬱症的症狀，可能只是缺乏睡眠的跡象。墨爾本皇家兒童醫院醫生發現，在她們孩子的睡眠比較有規律後，許多媽媽的產後抑鬱症明顯緩解。另外，還有研究發現，如果新媽媽睡眠不足，體重很容易增加，特別不利於恢復體型。
七、寶寶睡眠差源于孕媽媽的睡眠？
據研究，人體神經系統發育在0-10歲進入高速發展期，10歲後進入平臺期。寶寶最初1000天的睡眠習慣、認知水準等可能決定了他們未來的發展水準。而這1000天不是從出生後第一天算起，而是從媽媽懷孕第一天算起。寶寶的睡眠問題可以追溯到母親懷孕時期，孕媽媽夜間睡眠品質差、睡眠沒規律、喜歡熬夜等壞習慣，竟“投射”在新生兒身上，寶寶夜間睡眠問題也明顯增多。而嬰幼兒時期的睡眠也直接影響兒童時期的睡眠。
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附上提高睡眠品質的幾條建議，歡迎補充：1、 對煙酒說“不”，減少咖啡因的攝入
2、 臥室要舒適溫馨，避免噪音和強光影響睡眠
3、按時作息，適當午休，睡前3-4小時內不宜運動
4、決絕床上看書或看電視的壞習慣
5、把憂慮關在睡房門外，帶著好心情入睡
6、睡不著聽聽音樂、洗個熱水澡，喝杯牛奶
7、傍晚之後減少飲水，睡前禁食辛辣、難消化等刺激食物
麻麻們，都來說說你的睡眠品質怎麼樣？你每天幾點睡？睡不好，你有什麼妙招嗎？歡迎分享喲！