眼睛是人體最辛苦的器官之一， 它特別容易因為辛苦工作而疲勞， 而衰老的眼睛則可以通過食物補充營養。 那麼， 眼睛究竟喜歡哪些營養素呢？
01
維生素A
構成視網膜表面的感光物質——維生素A。 例如夜盲症是因缺維生素A引起的。 專家指出， 長時間盯著電腦螢幕， 會大量消耗維生素A。 最常見富含維生素A的食物如魚肝油、動物內臟， 尤其是肝臟， 但現代人多不敢吃。
02
β胡蘿蔔素
預防夜盲症——β胡蘿蔔素。
03
葉黃素及玉米黃素
阻擋有害光——葉黃素及玉米黃素。 在類胡蘿蔔素家族裡， 只有玉米黃素和葉黃素存在於眼睛的視網膜中， 且兩者存在的量相當， 它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光， 使視網膜黃斑部免於受到傷害， 保持視覺靈敏與清晰。 此外， 也有研究發現， 若增加玉米黃素與葉黃素的攝取， 能減少白內障的發生。 富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。 富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、柳丁、菠菜、芥藍等。
04
維生素B群
保護角膜——維生素B群。 缺乏維生素B群， 容易發生神經病變、神經炎， 眼睛也容易畏光、視力模糊、流淚等。 糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物， 還有像肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等， 都富含維生素B群。
05
花青素
預防白內障——花青素。 花青素促進眼睛視紫質的生成， 穩定眼部的微血管， 並增強微血管的迴圈。 此外， 花青素還是一種強抗氧化劑， 可以減少自由基對眼睛的傷害， 有助預防白內障。 富含花青素的食物有藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。
06
維生素C
增進眼球健康——維生素C。 維生素C能防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化， 增加眼睛裡細小血管的韌性、修護細胞， 幫助增進眼球健康。富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓等。
07
維生素E
延緩眼睛衰老——維生素E。維生素E具有很強的抗氧化性，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。富含維生素E的食物：杏仁、葵花籽等。
08
礦物質鋅
預防黃斑病變——礦物質鋅。有研究發現，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關係。如果沒有足夠的鋅，會導致視力下降，弱光下視物不清。含鋅豐富的食物：貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。
以上就是眼睛疲勞可以吃的食物。眼睛是人體缺一不可的重要器官，同時也是現在最易產生毛病的常見病症之一。眼睛健康如果不引以重視，眼睛就會變得很脆弱，同時會更多地受到一些外來輻射的侵害。
幫助增進眼球健康。富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓等。
07
維生素E
延緩眼睛衰老——維生素E。維生素E具有很強的抗氧化性，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。富含維生素E的食物：杏仁、葵花籽等。
08
礦物質鋅
預防黃斑病變——礦物質鋅。有研究發現，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關係。如果沒有足夠的鋅，會導致視力下降，弱光下視物不清。含鋅豐富的食物：貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。
以上就是眼睛疲勞可以吃的食物。眼睛是人體缺一不可的重要器官，同時也是現在最易產生毛病的常見病症之一。眼睛健康如果不引以重視，眼睛就會變得很脆弱，同時會更多地受到一些外來輻射的侵害。