母乳無疑是世界上最安全、營養、衛生、又培養親子感情的嬰兒最佳食品。 每個媽媽都想母乳餵養， 但知易行難， 其中餵養的艱辛只有當了媽媽的才有體會。 尤其是剛生產後， 體虛奶水不足， 身邊的人就怕孩子餓著， 要求加配方奶。 好容易頂住壓力堅持母乳餵養， 寶寶大了可能又遇猛漲期， 奶水跟不上。 上班背奶又是身心俱疲， 母乳量卻越來越少。 這些都是我曾經碰到過得問題， 相信也是很多媽媽的共同難題， 那麼， 奶水不多， 除了按摩， 還可以多吃一些有助於下奶的食療：
食譜A：枸杞淮山鯽魚湯
鯽魚肉質細嫩，
而如果是氣血虛弱、乳汁不足的媽媽， 適宜選擇食用豬蹄、鯽魚、魚頭、花生、羊蹄、黃豆、豆腐、赤豆等食物。
食譜B：蟲草花烏雞湯
蟲草花具有調節免疫力系統的功效， 適當食用蟲草花， 對免疫力有一定的提升作用， 能維持人體免疫穩定。
如果是乳房脹滿、乳腺不通而缺少母乳的媽媽， 可選絲瓜、莧菜、芹菜、萵筍、番木瓜等食用， 有疏肝行氣、通絡下乳的作用。
其實， 產後奶水不足的情況還是很常見的， 媽媽們不用過於擔心。 只要保持良好的心情， 多吃一些具有催奶功效的食物， 就會有很大的幫助
意見建議：母乳餵養的話，
有的產婦產後心情憂鬱， 會影響乳汁的分泌。 進食少、偏食， 也不利於下奶。 所以， 產後要加強營養， 如多喝排骨湯、豬手黃豆湯、烏雞湯、魚湯等湯類， 能加快乳汁分泌。