不少上班族為事業和家庭所累， 運動量明顯不足。 適當消耗體力， 多流汗不僅能延年益壽， 還能增加血管彈性、消耗過多脂肪， 增強人的心理健康， 減輕精神壓力， 一起來盤點運動會給我們帶來的好處吧。
1.運動可增強心肺功能，
2.運動能健腦防衰老。
3.運動可以加速脂肪的氧化， 增加能量消耗，
4.可以增強人體的免疫力功能，
5.運動可以改善人體的消化功能，
6.運動能防治糖尿病。
7.運動能預防骨質疏鬆。
8.運動能防癌。
9.體育運動有助於心理健康。
這幾款運動最適合上班族了， 不信你試試， 減肥又健康！
坐在椅子上鍛煉將腿部將椅子調高， 使大腿與地面平行， 可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力， 預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅， 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上， 使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線， 稍微前傾;肘部應靠近身體，
適宜人群IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房裡， 整天被電腦散發的混濁氣體和輻 射困擾，
適宜人群， 落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等， 如編輯、自由撰稿人等。
理由， 但靠週末集中跑兩天， 不但效果不大， 而且長跑是較劇烈的活動， 不宜在週末進行， 自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動， 而且是一項理想的運動。 因為在水中慢跑， 能平均分配身體負載， 比陸地跑有明顯的優勢， 而且在深水中， 跑步者下肢不受震盪， 因而不易受傷， 運動後會有通體舒暢的感覺。 健身效果12倍， 在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時， 水中慢跑對肥胖者尤其適用。 由於水的密度和傳熱性比空氣大， 水中慢跑消耗的能量也比陸地多， 可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
適宜人群。
理由， 也是一種很好的有氧運動， 與健身房裡 枯燥的器械訓練相比， 逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體， 還愉悅了心情， 是兩全其美的健身方法， 如果順便還能淘到好東西。 健身效果， 多則一天， 不停的運動可以增加腿部力量， 消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
適宜人群，卻久也得不到升職機會的人。
理由，卻總是苦於得不到領導的青 睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個爽字了得?得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。健身效果，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
適宜人群，即使週末也懶得鍛煉的人。
理由、娛樂於一身的健身項目，對懶人來說，是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，並能提 高肢體的靈活性和協調性。健身效果175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
適宜人群，對身材不滿意，在與客戶的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉，如、公關部、行銷部等部門工作的女性。
理由、改善形體有近乎神奇的效果，它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終於找到了天堂。普拉提是調節和加強肌肉的妙招，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的剛注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的柔強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調，而且它比瑜珈更簡單，易於掌握，運動強度也比瑜珈稍高。
健身效果、胸部、肩部的練習，又有腰腹部和背部的力量練習，也有增強柔韌性的伸拉訓練，各個部位都可以得到充分繃緊和伸拉，短短的45分鐘就能明顯地感覺到腹部的肌肉收緊了。
適宜人群、按部就班地工作，沒有什麼變化的人群，如政府公務員、文秘等。
理由，你已經煩了， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現實完全不同的世界，在這裡，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麼無足輕重。
打籃球，算是比較激烈的運動。不過場地可以在室內室外，因此不受天氣影響。可以和其他單位進行聯賽。在比賽過程中，不僅增加了彼此的感情，達到聯誼的目的。還可以培養同事之間團結互助的團隊精神。此體育項目適合男女上班族。
足球：當男生人數比較多時，可以選擇踢足球。足球場地比較大，運動量相對提高。如此踢一場下來，全身出汗，把工作壓力全拋掉腦後，很舒服。而且足球隊與隊之間都有著各自全一色的運動服，看上去就是一條美麗團隊風景線。現在也有室內足球場，不過比較小型，對於足球愛好者的上班族來說，踢一場也是一個不錯的選擇。
氣排球：氣排球可以男女混打，屬於溫柔型體育項目。所以，單位裡男女比例比較平均，可以選擇打氣排球。氣排球主要運動的部位是手部，所以適合整體都是在辦公室對著電腦上班族。還有，男女混打的好處就是比較有激情，打起來樂趣、笑點很多。
乒乓球：如果只有幾個人，那可以選擇打乒乓球。打乒乓球可以鍛煉反應能力，還可以促進大腦運動，達到緩解腦力勞動疲勞的效果。因此，打乒乓球也是一種適合上班族的體育項目。
羽毛球可以選擇單打與對打。不過對打比較有樂趣，兩男兩女混合最好了。可以增加彼此的感情，還可以創造戀愛機會。羽毛球也屬於溫柔型體育項目。不用很累，但可以達到輕鬆的效果，因此，打羽毛球也是上班族選擇的一種體育項目。
騎行：下班後，大家一起去騎行，很是令人興奮。可以選擇週末，早上出發，從一個地方騎到另一個目的地。因為旅途較遠，到達一個目的地後可以一起吃街邊的小吃，或者吃碗粉補充能量後繼續前行。人越多越好，途中肯定有許多樂趣。隨著共用單車時代，騎行也是在城市裡成了一道風景線，上班族大多除了上下班，有些在晚上也選擇1個小時左右的騎行也是不錯的，約上狐朋狗友。
如果找不到夥伴一起運動，那可以選擇慢跑。慢跑可以讓全身各器官、部位得到運動。跑去空氣較好的地方，呼吸新鮮空氣，慢跑還可以鍛煉毅力。也可以預防疾病，增強體質。總而言之，慢跑雖人少但並不孤獨。現在城市上班族大多選擇夜跑，我也是，基本每週跑4次。
散步是一種休閒的運動，也適合上班族。一般都是好朋友一起出去，順便可以聊聊心得。聊聊工作煩惱，通過交流，達到釋放壓力的效果。也可以和愛人一起散步，這對增進夫妻之間的感情還是很有利的，選擇海邊、散步一起看夕陽也是一件很浪漫的事。
消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
適宜人群，卻久也得不到升職機會的人。
理由，卻總是苦於得不到領導的青 睞，你改變不了這種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個爽字了得?得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。健身效果，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
適宜人群，即使週末也懶得鍛煉的人。
理由、娛樂於一身的健身項目，對懶人來說，是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，並能提 高肢體的靈活性和協調性。健身效果175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
適宜人群，對身材不滿意，在與客戶的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉，如、公關部、行銷部等部門工作的女性。
理由、改善形體有近乎神奇的效果，它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終於找到了天堂。普拉提是調節和加強肌肉的妙招，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的剛注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的柔強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調，而且它比瑜珈更簡單，易於掌握，運動強度也比瑜珈稍高。
健身效果、胸部、肩部的練習，又有腰腹部和背部的力量練習，也有增強柔韌性的伸拉訓練，各個部位都可以得到充分繃緊和伸拉，短短的45分鐘就能明顯地感覺到腹部的肌肉收緊了。
適宜人群、按部就班地工作，沒有什麼變化的人群，如政府公務員、文秘等。
理由，你已經煩了， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠離人群的水底，你仿佛來到一個與現實完全不同的世界，在這裡，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結、煩惱也變得那麼無足輕重。
打籃球，算是比較激烈的運動。不過場地可以在室內室外，因此不受天氣影響。可以和其他單位進行聯賽。在比賽過程中，不僅增加了彼此的感情，達到聯誼的目的。還可以培養同事之間團結互助的團隊精神。此體育項目適合男女上班族。
足球：當男生人數比較多時，可以選擇踢足球。足球場地比較大，運動量相對提高。如此踢一場下來，全身出汗，把工作壓力全拋掉腦後，很舒服。而且足球隊與隊之間都有著各自全一色的運動服，看上去就是一條美麗團隊風景線。現在也有室內足球場，不過比較小型，對於足球愛好者的上班族來說，踢一場也是一個不錯的選擇。
氣排球：氣排球可以男女混打，屬於溫柔型體育項目。所以，單位裡男女比例比較平均，可以選擇打氣排球。氣排球主要運動的部位是手部，所以適合整體都是在辦公室對著電腦上班族。還有，男女混打的好處就是比較有激情，打起來樂趣、笑點很多。
乒乓球：如果只有幾個人，那可以選擇打乒乓球。打乒乓球可以鍛煉反應能力，還可以促進大腦運動，達到緩解腦力勞動疲勞的效果。因此，打乒乓球也是一種適合上班族的體育項目。
羽毛球可以選擇單打與對打。不過對打比較有樂趣，兩男兩女混合最好了。可以增加彼此的感情，還可以創造戀愛機會。羽毛球也屬於溫柔型體育項目。不用很累，但可以達到輕鬆的效果，因此，打羽毛球也是上班族選擇的一種體育項目。
騎行：下班後，大家一起去騎行，很是令人興奮。可以選擇週末，早上出發，從一個地方騎到另一個目的地。因為旅途較遠，到達一個目的地後可以一起吃街邊的小吃，或者吃碗粉補充能量後繼續前行。人越多越好，途中肯定有許多樂趣。隨著共用單車時代，騎行也是在城市裡成了一道風景線，上班族大多除了上下班，有些在晚上也選擇1個小時左右的騎行也是不錯的，約上狐朋狗友。
如果找不到夥伴一起運動，那可以選擇慢跑。慢跑可以讓全身各器官、部位得到運動。跑去空氣較好的地方，呼吸新鮮空氣，慢跑還可以鍛煉毅力。也可以預防疾病，增強體質。總而言之，慢跑雖人少但並不孤獨。現在城市上班族大多選擇夜跑，我也是，基本每週跑4次。
散步是一種休閒的運動，也適合上班族。一般都是好朋友一起出去，順便可以聊聊心得。聊聊工作煩惱，通過交流，達到釋放壓力的效果。也可以和愛人一起散步，這對增進夫妻之間的感情還是很有利的，選擇海邊、散步一起看夕陽也是一件很浪漫的事。