總所周知， 扭轉體式能夠改善、按摩腹部臟器並使其恢復活力， 解除背部和脊柱的僵硬和疼痛。 能排除體內毒素， 瘦身養顏！
雙角式扭轉
先進入雙角式， 呼氣， 軀幹向下折疊， 左手抓住右腳外側， 右手從後背繞過抓左大腿根部。 然後呼氣扭轉脊柱， 吸氣， 向前延展脊柱。 保持5次呼呼， 換一邊
站立飛機式扭轉
進入站立飛機式， 呼氣， 向右扭轉脊柱， 吸氣， 向上延展脊柱。 保持5次呼吸， 換邊
幻椅式扭轉
進入幻椅式， 呼氣， 扭轉脊柱向右， 吸氣， 延展脊柱， 保持5個呼吸， 然後換邊
側烏鴉
進入幻椅式扭轉， 然後雙手撐地， 曲肘到90度， 雙腳離開地面
船式扭轉
進入船式， 微曲膝蓋， 膝蓋向右， 雙手向左， 保持5次呼吸， 換邊
盤蓮花的孔雀式
進入蓮花， 手肘放在腹部， 雙手掌併攏撐地， 重心去到手掌， 膝蓋離地， 保持5次呼吸
弓式
俯臥在墊子上， 雙手分別去抓雙腳踝， 吸氣， 抬起胸腔， 抬起雙腿， 保持5次呼吸
半魚王扭轉
進入手杖式，彎曲左膝，左腳靠近右臀部，右腳放在左膝外側，左手抱右膝，右手放在右臀部外側撐地，呼氣，向右扭轉，保持5次呼吸，然後換邊
扭轉犁式
進入犁式，雙手在身後交扣，雙腳移動到頭左側，彎曲膝蓋，保持5次呼吸，換邊
肩倒立
從犁式抬起雙腿向上進入肩倒立，保持10次呼吸
半魚王扭轉
進入手杖式，彎曲左膝，左腳靠近右臀部，右腳放在左膝外側，左手抱右膝，右手放在右臀部外側撐地，呼氣，向右扭轉，保持5次呼吸，然後換邊
扭轉犁式
進入犁式，雙手在身後交扣，雙腳移動到頭左側，彎曲膝蓋，保持5次呼吸，換邊
肩倒立
從犁式抬起雙腿向上進入肩倒立，保持10次呼吸