除了開車、洗澡跟睡覺， 不是伏案工作就是玩兒手機？
一天裡脖子抬起來的時候超不過幾小時？
然後開始抱怨腰酸背痛脖子僵？
哪些不良習慣， 親手養成頸椎病
頸椎的活動力度大， 負重多。
而在解剖學上來說， 頸椎又相對比較薄弱， 四周缺乏其他保護。 更容易受外力的直接打擊， 尤其是在頸椎及其周圍軟組織容易發生勞損病變。
年輕人得頸椎病的最主要兩個原因， 就是不良姿勢和頸椎勞損！
頸椎就像一個吊塔， 後方肌肉就是吊索， 所謂頸椎勞損， 對我們來說就是長期低頭， 因為肌肉長時間勞損， 引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。
如果你不幸中招， 已經被頸椎病盯上， 那長時間低頭後再突然抬起頭， 還容易因暫時性腦缺血引發頭暈、噁心等症狀。
▼連帶的疼才是真疼
由於脊柱由多個椎骨連接而成， 所以隨著頸椎的“超時工作”， 和頸椎連著的背甚至腰椎也開始找存在感。
“上有老下有小”， 頸椎不好還會影響腦供血等問題， 造成頭疼、頭暈眼花的症狀。
所以90、95後的仙女兒們， 在年華未逝的時候， 就已經開始患上了這些老年病
想要解決？除了糾正不良坐姿， 不正確地生活習慣， 你還需要有針對性的做一些運動！
四招瑜伽動作讓你頸椎更健康！
教育歸教育， 阿噗還是沒忘記給你們貼心奉上四個瑜伽動作， 每天抽十幾二十分鐘動動脖子轉轉腦袋， 咱就能多避開點兒老年病！
▼半魚王扭轉
目的：提高脊柱靈活性，放鬆肩背緊張，拉伸和加強腰、肋和背部深層肌肉、還能按摩腹部臟器！
動作要點：坐姿進入，彎曲左腳腳後跟貼近右臀，右腿彎曲踩在左膝外側。吸氣時雙手上舉拉長脊柱；呼氣時又右肩帶動向右後側坐扭轉。保持3-5組呼吸再換方向繼續。
注意：要做好前期熱身動作，才能扭轉得更深入；椎間盤損傷、孕期都不可以練習。
▼坐姿側彎
目的：靈活側腰肌肉群，拉長脊柱側面空間
動作要點：（左）上方手臂上舉，吸氣，拉長脊柱；（右）下方手臂輕點同側臀部外側；呼氣進入側彎，拉長（左）側腰。
注意：保持3-5組呼吸後，換另一側練習。
▼眼鏡蛇
目的：通過輕微後彎刺激後腰、背部，對腰間盤突出有理療功效。同時促進腎上腺激素分泌，資源腎臟。
動作要點：俯臥，雙手放到肩部正下方，手指張開，中指外緣與肩平行。腿部放鬆，吸氣，手推地，上半身抬起收小腹，啟動核心肌群保護腰椎。
注意：保持3-5組呼吸，時刻關注後腰。
▼貓式
目的：喚醒、靈活脊柱，調節脊柱神經。
動作要點：雙膝跪地，骨盆落於膝蓋正上方，手與肩同寬，放在肩膀正下方；隨吸氣延長脊柱，坐骨向上，脊柱下沉，胸腔上提平視前方；隨呼氣捲動尾骨向下，拱背，低頭。
注意：深長呼吸，完成3-5組。
目的：提高脊柱靈活性，放鬆肩背緊張，拉伸和加強腰、肋和背部深層肌肉、還能按摩腹部臟器！
動作要點：坐姿進入，彎曲左腳腳後跟貼近右臀，右腿彎曲踩在左膝外側。吸氣時雙手上舉拉長脊柱；呼氣時又右肩帶動向右後側坐扭轉。保持3-5組呼吸再換方向繼續。
注意：要做好前期熱身動作，才能扭轉得更深入；椎間盤損傷、孕期都不可以練習。
▼坐姿側彎
目的：靈活側腰肌肉群，拉長脊柱側面空間
動作要點：（左）上方手臂上舉，吸氣，拉長脊柱；（右）下方手臂輕點同側臀部外側；呼氣進入側彎，拉長（左）側腰。
注意：保持3-5組呼吸後，換另一側練習。
▼眼鏡蛇
目的：通過輕微後彎刺激後腰、背部，對腰間盤突出有理療功效。同時促進腎上腺激素分泌，資源腎臟。
動作要點：俯臥，雙手放到肩部正下方，手指張開，中指外緣與肩平行。腿部放鬆，吸氣，手推地，上半身抬起收小腹，啟動核心肌群保護腰椎。
注意：保持3-5組呼吸，時刻關注後腰。
▼貓式
目的：喚醒、靈活脊柱，調節脊柱神經。
動作要點：雙膝跪地，骨盆落於膝蓋正上方，手與肩同寬，放在肩膀正下方；隨吸氣延長脊柱，坐骨向上，脊柱下沉，胸腔上提平視前方；隨呼氣捲動尾骨向下，拱背，低頭。
注意：深長呼吸，完成3-5組。