夏天， 當新鮮紅嫩的西瓜擺在面前， 人們都在大快朵頤的時候， 糖友只能強忍著自己的口腹之欲， 悲傷地摸著自己的肚子， 眼巴巴看著人家吃。
糖友會這樣， 不過是因為一個說法——西瓜甜， 說明含糖量高， 糖友不能吃。
糖友真的不能吃西瓜嗎？
當然可以吃了！西瓜沒那麼可怕， 只不過吃之前要注意好幾點事項。
1、血糖穩了再吃
同樣作為糖尿病患者， 有的人血糖控制的就比較平穩， 而有的人則忽高忽低。 第一種人可以正常吃西瓜， 但第二種最好先不吃， 等病情穩了再吃。
西瓜含的糖主要是葡萄糖、蔗糖和部分果糖， 如果你的病情穩定， 血糖控制理想， 吃一些， 不會令血糖有大波動。
2、抓准吃的時間
空腹或者飯後立馬吃西瓜， 對任何人都不太好。 尤其是空腹血糖指數大於8毫摩爾/升的人， 或餐後血糖測出來的指數大於11毫摩爾/升的時候， 不要吃西瓜。
吃瓜的時間，
3、嚴格控制食量
即便是正常人， 吃西瓜不計量， 也是不可取的。 因為西瓜是寒涼之物， 放在冰箱裡的更容易凍傷人的腸胃。
不管是正常人還是糖友， 都應該嚴格控制西瓜的進食量。
在說進食的具體量之前， 我們先來瞭解2個名詞——血糖生成指數（GI）和血糖生成負荷（GL）。
血糖生成指數， 就是反映食物對血糖影響的一個值。 它越高， 說明升糖速度越快。
GI可分為3類：
GI＞70， 是高血糖生成指數食物；
55≤GI≤70， 是中血糖生成指數食物；
GI＜55， 是低血糖生成指數食物。
血糖生成負荷（GL）， 則是綜合反映食物對血糖影響的指標。
計算方式為：
GL＝食物的GI×食物的實際含糖量（糖類記得減去膳食纖維的量）
GL同樣可分為3類：
GL≥20為高；
11≤GL＜20為中；
GL
西瓜的GI為72。 一般來說， 100g的西瓜中含有碳水化合物5.5g。
通過計算可知， 吃200g的西瓜， GL＝0.72×5.5×2＝7.92＜10， 這個量比較安全， 但再往上吃就對血糖控制不利。
4、最好不要榨汁喝
其實不止西瓜， 很多水果都不建議榨汁喝。 因為水果榨成汁， 無形中增加了水果（糖）的攝入。 少了咀嚼這一項， 大量果汁進入胃腸， 胃腸消化的快， 血糖可能短時間內飆升。
5、吃西瓜記得減少主食
糖友吃水果， 都是需要付出一定「代價」的。 比如吃了100g的西瓜， 那飯就要少吃兩口， 其實就是以主食的能量換取水果的能量， 總能量是不變的。
做好這5點， 糖友也可以吃西瓜！