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愛生活， 愛健身。 波比跳做著雖累， 但效果卻顯而易見；有部分小夥伴嘴上說著累， 骨子裡卻堅持虐自己。 繼上兩次進階式波比跳動作更新後， 現更新第三期， 幫助夥伴們高強度訓練。
廢話不多說， 開始訓練
1.轉身跳式波比跳
訓練頻率：3X15（共3組， 每組15個動作）
動作要領：正常姿勢站立；俯臥撐姿勢，
雙手與肩同寬，
雙腳併攏，
俯身起跳；起跳時轉身；所有動作保持連貫性，
前後重複動作；
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2.立定跳遠式波比跳
訓練頻率：3X15（共3組， 每組15個動作）
動作要領：正常姿勢站立；俯臥撐姿勢，
雙手與肩同寬，
雙腳併攏，
俯身起跳；手臂用力向前甩做向前跳動作；所有動作保持連貫性；
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3.跳箱式波比跳
訓練頻率：3X15（共3組， 每組15個動作）
動作要領：正常姿勢站立；俯臥撐姿勢，
雙手與肩同寬，
雙腳併攏，
俯身挺身，
做騰空跳動作；雙腳提膝向木箱上跳，
手臂向前甩；所有動作保持連貫性；
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4.負重背心式波比跳
訓練頻率：3X15（共3組， 每組15個動作）
動作要領：身體負重正常姿勢站立；俯臥撐姿勢，
雙手與肩同寬，
雙腳併攏，
俯身挺身；雙腳提膝向上跳，
手臂打直；所有動作保持連貫性；
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5.藥球波比跳
訓練頻率：3X15（共3組， 每組15個動作）
動作要領：雙手抱球正常站立；俯臥撐姿勢，
雙手放在球上，
做球上俯臥撐；提膝向上跳，
雙手舉球向上打直；所有動作保持連貫性。
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注意事項1.每個動作完成後， 間隔休息時間建議10-15秒；
2.訓練頻率僅供參考， 根據自身情況而定， 可增減強度；
3.開始訓練前， 建議進行必要的熱身動作。
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