腰椎間盤突出保健操， 適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生， 腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。
此套保健操動作簡單， 容易掌握， 具有放鬆腰肌， 軟化韌帶， 促使腰椎生理彎曲度恢復， 降低椎間盤內壓等作用。
腰椎間盤突出保健操（上）
1、起身運動
上半身如圖示位置， 保持髖關節緊貼地面， 同時保持下腰部及臀部放鬆。
2、單膝牽伸
牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸， 另側膝關節重複相同動作。
3、中腰段牽伸
胸部朝地面， 盡可能的前伸上體。
4、仰臥起坐
將足置於高位， 手臂放於頸後或胸前， 整個骨盆放平，
腰椎間盤突出保健操（中）
1、骨盆提升
通過腹部和臀部肌肉， 使背部貼進床面。
2、後伸運動
手置於後背， 使上半身離開床面， 同時保持下巴收緊。
3、俯臥髖關節後伸
保持膝關節鎖緊， 同時使下肢離開床面8-10釐米。
4、異側肢體伸展
保持一側膝關節鎖緊， 同時使下肢離開床面8-10釐米， 同時另側上肢抬高。
腰椎間盤突出保健操（下）
1、靠牆牽伸
一側上肢支撐牆面， 另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動。
2、坐位下腰部牽伸
坐位膝關節分開， 身體前彎， 保持對下腰部舒適的牽伸。
3、下身軀幹旋轉
雙膝併攏至於胸前， 從身體一側向另一側活動， 下落至床面。
4、股四頭肌牽伸
使小腿靠近臀部， 直至感到合適的牽伸在大腿前側。