深蹲是大家再熟悉不過的動作， 都知道深蹲這個動作好。 那麼為什麼有的人負重重量很多， 有的人卻負重很少呢？排除個人身體素質的原因外， 還有一個重要的原因就是他們忽略鍛煉膕繩肌。
先來說一下膕繩肌， 膕繩肌不是單獨的一塊肌肉， 而是一組肌群。 由半腱肌、半膜肌和股二頭肌三塊肌肉組成。 是從臀部到膝部走行於大腿後側的肌肉束， 膕繩肌與強有力的股四頭肌相對應。
膕繩肌的發達程度， 直接影響你深蹲的最大負重重量。 雖說深蹲主要涉及的是股四頭、臀大肌， 但如果過你的膕繩肌不夠發達， 會讓你在深蹲的時候很不穩定， 以及力量不足。
其次， 膕繩肌和股四頭肌是對抗肌群。 如果膕繩肌不發達， 那麼你的股四頭肌也不會發達到哪裡去。 它們倆是相互制約， 相互平衡的。
下面再介紹三個膕繩肌的練習動作：
1、杠鈴直腿硬拉
2、啞鈴單腿羅馬尼亞硬拉
3、器械俯臥腿