黃煌 江蘇省名中醫、南京中醫藥大學基礎醫學院教授、博士生導師
院長線上按+
只有生過大病的人才懂得健康的重要。 有慢性病的患者有非常強的自我保健意識。
1 女性比男性長壽
據報導， 在全球各地的百歲老人中，
有一個共通之處就是：95%以上都是女性。
為什麼女性長壽？
如果說具體的原因， 可以找很多，
但根本的原因就是：
女性比男性更關愛自己。
女性有了不適就嚷嚷， 就會去醫院，
讓她們避免了許多風險。
我是內科醫生，
就診病人中大約70%是女病人。
有統計表明，
男性去看醫生的頻率要比女性低28%。
而且， 女病人比男病人聽醫囑。
我曾參加很多次廣場諮詢活動，
來保健諮詢的女性最多。
2 小病小痛反而活得久
許多平時經常上醫院的，
經常病怏怏的， 反而活得更久。
為什麼彎扁擔不斷？
只有生過大病的人才懂得健康的重要。
有慢性病的患者有非常強的自我保健意識。
一有症狀， 就上醫院，
稍感不適， 就會注意休息，
所以， 雖然體弱，
卻可以彎彎斜斜活過九十歲！
3 英年早逝太多了
許多原本體壯如牛的壯年漢子，
卻突發急病先去了。
這種例子太多。
為什麼那些平時身體很好的中年人反而早逝？
關鍵是麻痹大意， 仗著身體好，
去拼搏， 熬夜， 應酬， 結果過勞而死。
講這些現象，
就是為了印證古人所說的一句話：
壽夭休論命， 修行本在人。
換句話說， 人的壽命長短，
在於你本人是否有自我保健的意識！
有了自我保健的意識，
就有了養生保健的法寶！
4 亂用保健品猛於虎
俗話說：是藥三分毒。
據統計，
我國每年因藥物不良反應，
住院的病人達250萬，
在住院病人中，
每年約有近20萬人死於藥物不良反應。
藥源性死亡人數，
是主要傳染病死亡人數的10倍以上。
有人說， 我服用中藥， 是否就比較安全呢？
這也不全對。
中藥也是藥， 也有幾分“毒”。
再說說保健品。
由於近來廣告的狂轟濫炸，
補腎壯陽， 溫補腎虛弄得家喻戶曉，
胡亂服用補藥， 不是中醫學的理念，
是有害健康的。
還有冬蟲夏草也並非神藥。
現在許多病人盲目服用，
不僅效果達不到， 還破費甚巨，
實在是不值得！
古代皇帝中， 康熙是長壽的， 但他不服補藥。
據說他57歲時， 頜下有幾根白須，
有大臣獻上滋補肝腎的烏須丸，
康熙說“多此一舉”， 笑而拒之。
5 少食長壽， 貪食折壽
古代醫書中， 有關飲食養生的內容很多。
而許多經驗， 都講到兩個字：“節食”。
節食， 不是不吃東西，
而是調控節制飲食的品質與數量。
古人說， 夜飯減一口， 活到九十九。
若要安， 常帶三分饑和寒。
臨床上發現，
許多急性胰腺炎、膽石症急性發作、
心肌梗塞、腦溢血，
大多與暴飲暴食、飲食過量有關。
貪食、多食折壽， 換句話說， 少食長壽。
那麼， 怎樣才是不過量呢？
進食後：不脹， 不悶， 不氣短；
晚上：不幹， 不苦， 口不粘，
不打呼嚕， 不流涎；
白天：頭腦清醒， 口氣清新，
沒有疲憊感， 工作效率高。
不偏鹹、不偏葷， 多吃菜！
6 不偏鹹、不偏葷， 多吃菜！
偏咸不利健康
江蘇淮安楚州區曾是食管癌、
胃癌的高發地區，
後來有關專家對此進行了5年的干預，
從每年每人76千克降至10.20千克，
惡性腫瘤的發病率也隨之穩步下降。
中國營養學家建議每人每天食鹽不超過6克，
也就是一啤酒瓶蓋。
不偏葷
成天大魚大肉， 那肯定受不了。
著名心血管專家洪昭光講這個道理的時候，
常常舉例說：
人有28~32顆牙齒，
犬齒4顆， 能撕咬， 用來吃肉；
門齒8顆， 用來切蔬菜水果；
磨牙16顆， 用來磨五穀雜糧。
也就是說， 吃肉的牙少， 吃菜的牙多。
所以， 人的飲食結構應該是葷素搭配，
以素為主。
高脂肪、高蛋白質的飲食，
讓我們的身體受不了，
於是造就了無數肥胖兒、脂肪肝。
尤其是許多30多歲的青年人，
已經挺起了啤酒肚， 這是很危險的。
7 生命在於運動，
步行是最經濟、最有效的運動
步行是古老的， 也是最經濟、最簡單、
最安全、最有效的運動方式。
研究表明，
人群中運動組糖尿病的發病率，
比不運動組減少30%-50%。
現在有不少的上班族，上下班不坐車，
改成走路或騎車上下班，
這不僅可以健身，保持好身材，
還能夠愉悅身心，提神醒腦，
使人精神抖擻，神采奕奕。
那麼如何步行才是科學的呢？
每天快走兩次，每次2000米；
中間可以間歇2次；
速度以每分鐘100步左右為宜；
時間在30~45分鐘。
走後不氣喘，不心慌，不頭暈，
不大汗淋漓，要渾身舒坦，
第二天不覺得累。
這就是適度。
8 沒病也要定期體檢
中國一本古老的醫書，
《難經》上說過這樣的話：
“上工治未病，中工治已病”。
另一本中醫經典著作，
《黃帝內經》上也說過類似的話，
說“聖人不治已病治未病”。
所謂的未病，是指疾病尚在初淺階段，
尚未形成影響時的病。
那麼，如何才能知道身體有哪些病？
自己可能患有哪些疾病？
這就需要體格檢查。
說到體檢，有人會說，
我身體很好，每天鍛煉，不需要體檢。
我診治過兩個腫瘤患者，
都是看上去身體非常健壯的男性。
一位是山東人，每天堅持鍛煉，身體也很好，
但不明原因的腹瀉持續一年，
結果發現腸癌已經肝轉移；
一位是無錫人，身體也很好，
爬山時年輕人都趕不上，
但上腹部隱痛持續大半年，
結果發現是胃癌晚期。
還有人認為天天吃保健品，應該不會生病。
其實有病你不早期發現疾病，治療疾病，
就是泡在人參湯裡也救不了你！
有些人給老人送保健品，
倒不如送張體檢卡，
讓老人做一次細緻的健康檢查。
9 平常心才長壽，攀比心最折壽
養生先養心，這是中國傳統的養生理念。
養心，就是調整心態，
尤其是日常生活的心態，是一種世界觀、
價值觀、榮辱觀、幸福觀。
心態好，就長壽，心態不好，就生病。
唐代大詩人白居易活了74歲，
遠遠超過了李白和杜甫，
儘管他體質很弱，但心態很好。
樂觀、自娛，對物質的追求看得很淡。
有詩為證：
自靜其心延壽命，無求於物長精神。
國民黨元老陳立夫先生2001年2月8日去世，
終年101歲。其養生48字訣為：
養身在動，養心在靜，
飲食有節，起居有時，
物熟始食，水沸始飲，
多食果菜，少食肉類，
頭部宜冷，足部宜熱，
知足常樂，無求乃安。
著名的佛學大師、
中國佛教協會會長趙朴初，
於2000年5月21日逝世，享年93歲。
他在92歲時作《寬心謠》一首：
日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；
遇事不鑽牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；
每月領取養老錢，多也喜歡，少也喜歡；
少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜；
新舊衣服不挑揀，好也禦寒，賴也禦寒；
常與知己聊聊天，古也談談，今也談談；
內孫外孫同樣看，兒也喜歡，女也喜歡；
全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安；
早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀；
心寬體健養天年，不是神仙，勝似神仙。
看看當今，和別人比較，
已經成為經濟社會中，
人們生活的一種習慣方式，
而比來比去，你總不可能是第一。
生活的累，一小半源于生存，
一大半源於攀比。
俗話說，人比人，氣死人。
比來比去，總達不到自己理想的狀態，
於是厭世，於是頹廢，於是抑鬱，
於是想到自殺。
所以，很多疾病大多與心境有關，
古人說：“自身有病自心知，
身病還將心自醫”。
人在當今世上，說不比是不可能的。
但關鍵是如何比較，與什麼比較？
我說，對於在職的中青年人來說，
不比財富，不比地位，要比知識的佔有量，
要比對社會的貢獻，要比人格的修養。
對退休的老年人來說，
不比財富，不比身體，
要比快樂、比輕鬆、比誰活得自在。
“高薪不如高夀，高夀不如高興”。
10 高薪不如高夀，高夀不如高興
人在愉快時，機體分泌有益的激素、
神經遞質，有些酶的活性也增加。
這些物質可以增加神經的興奮性，
調節臟器的功能，增強體質。
所以說，開心也是藥，那麼，開心藥在哪裡？
一個和睦的家庭，是維持健康極其重要的條件
恩愛的夫妻生活，能帶來許多的樂趣，
也是健康的重要支柱。
調查發現，缺乏伴侶的孤獨的健康者，
在10年左右時間內死亡的可能性，
是其他同樣健康人的兩倍。
助人為樂
積極發揮餘熱，為社會作貢獻。
比如積極參與社區公益活動，
參加社會慈善活動，能讓人開心。
那些認為對所充當的重要社會角色，
感到心滿意足的老年人，
一般壽命都比較長。
自娛為樂
不少老年人喜歡聚在一起唱唱歌、跳跳舞。
在歌聲中，心靈得到淨化，
尤其是當年的老歌，能帶來美好回憶，
能激起對生活的熱愛，是特別好的保健藥。■
比不運動組減少30%-50%。
現在有不少的上班族，上下班不坐車，
改成走路或騎車上下班，
這不僅可以健身，保持好身材，
還能夠愉悅身心，提神醒腦，
使人精神抖擻，神采奕奕。
那麼如何步行才是科學的呢？
每天快走兩次，每次2000米；
中間可以間歇2次；
速度以每分鐘100步左右為宜；
時間在30~45分鐘。
走後不氣喘，不心慌，不頭暈，
不大汗淋漓，要渾身舒坦，
第二天不覺得累。
這就是適度。
8 沒病也要定期體檢
中國一本古老的醫書，
《難經》上說過這樣的話：
“上工治未病，中工治已病”。
另一本中醫經典著作，
《黃帝內經》上也說過類似的話，
說“聖人不治已病治未病”。
所謂的未病，是指疾病尚在初淺階段，
尚未形成影響時的病。
那麼，如何才能知道身體有哪些病？
自己可能患有哪些疾病？
這就需要體格檢查。
說到體檢，有人會說，
我身體很好，每天鍛煉，不需要體檢。
我診治過兩個腫瘤患者，
都是看上去身體非常健壯的男性。
一位是山東人，每天堅持鍛煉，身體也很好，
但不明原因的腹瀉持續一年，
結果發現腸癌已經肝轉移；
一位是無錫人，身體也很好，
爬山時年輕人都趕不上，
但上腹部隱痛持續大半年，
結果發現是胃癌晚期。
還有人認為天天吃保健品，應該不會生病。
其實有病你不早期發現疾病，治療疾病，
就是泡在人參湯裡也救不了你！
有些人給老人送保健品，
倒不如送張體檢卡，
讓老人做一次細緻的健康檢查。
9 平常心才長壽，攀比心最折壽
養生先養心，這是中國傳統的養生理念。
養心，就是調整心態，
尤其是日常生活的心態，是一種世界觀、
價值觀、榮辱觀、幸福觀。
心態好，就長壽，心態不好，就生病。
唐代大詩人白居易活了74歲，
遠遠超過了李白和杜甫，
儘管他體質很弱，但心態很好。
樂觀、自娛，對物質的追求看得很淡。
有詩為證：
自靜其心延壽命，無求於物長精神。
國民黨元老陳立夫先生2001年2月8日去世，
終年101歲。其養生48字訣為：
養身在動，養心在靜，
飲食有節，起居有時，
物熟始食，水沸始飲，
多食果菜，少食肉類，
頭部宜冷，足部宜熱，
知足常樂，無求乃安。
著名的佛學大師、
中國佛教協會會長趙朴初，
於2000年5月21日逝世，享年93歲。
他在92歲時作《寬心謠》一首：
日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；
遇事不鑽牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；
每月領取養老錢，多也喜歡，少也喜歡；
少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜；
新舊衣服不挑揀，好也禦寒，賴也禦寒；
常與知己聊聊天，古也談談，今也談談；
內孫外孫同樣看，兒也喜歡，女也喜歡；
全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安；
早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀；
心寬體健養天年，不是神仙，勝似神仙。
看看當今，和別人比較，
已經成為經濟社會中，
人們生活的一種習慣方式，
而比來比去，你總不可能是第一。
生活的累，一小半源于生存，
一大半源於攀比。
俗話說，人比人，氣死人。
比來比去，總達不到自己理想的狀態，
於是厭世，於是頹廢，於是抑鬱，
於是想到自殺。
所以，很多疾病大多與心境有關，
古人說：“自身有病自心知，
身病還將心自醫”。
人在當今世上，說不比是不可能的。
但關鍵是如何比較，與什麼比較？
我說，對於在職的中青年人來說，
不比財富，不比地位，要比知識的佔有量，
要比對社會的貢獻，要比人格的修養。
對退休的老年人來說，
不比財富，不比身體，
要比快樂、比輕鬆、比誰活得自在。
“高薪不如高夀，高夀不如高興”。
10 高薪不如高夀，高夀不如高興
人在愉快時，機體分泌有益的激素、
神經遞質，有些酶的活性也增加。
這些物質可以增加神經的興奮性，
調節臟器的功能，增強體質。
所以說，開心也是藥，那麼，開心藥在哪裡？
一個和睦的家庭，是維持健康極其重要的條件
恩愛的夫妻生活，能帶來許多的樂趣，
也是健康的重要支柱。
調查發現，缺乏伴侶的孤獨的健康者，
在10年左右時間內死亡的可能性，
是其他同樣健康人的兩倍。
助人為樂
積極發揮餘熱，為社會作貢獻。
比如積極參與社區公益活動，
參加社會慈善活動，能讓人開心。
那些認為對所充當的重要社會角色，
感到心滿意足的老年人，
一般壽命都比較長。
自娛為樂
不少老年人喜歡聚在一起唱唱歌、跳跳舞。
在歌聲中，心靈得到淨化，
尤其是當年的老歌，能帶來美好回憶，
能激起對生活的熱愛，是特別好的保健藥。■