有個朋友， 每天跳繩5000下， 半年時間， 成功減重60斤。 跳繩這種小學生的運動能減肥？連續跳這麼多下不損傷膝蓋嗎？小腿肌肉會不會變得過度發達？
跳繩運動起來簡單， 消耗的熱量卻非常驚人。 拿體重55公斤的人舉例：跳繩10分鐘約可消耗90千卡的熱量， 遠高於打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。
跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力， 使大腿和臀部肌肉纖維更結實。 此外， 跳繩還可以強化心肺功能， 增強肩膀、背部和手腳的肌力， 有改善身材曲線的作用。
如果你想減脂， 又沒時間去健身房， 不知道在家從何練起， 那麼， 簡單易行且成本低的跳繩運動就再適合不過了。 堅持每天跳繩30-60分鐘， 4周以後就可以看到較明顯變化。
大部分人每分鐘可以跳繩170下左右， 協調性以及體能非常好的人可以達到每分鐘200下以上。
跳完之後， 一定要做拉伸運動。 比如伸展小腿， 一隻腳踩在臺階上， 另一隻腳的一半搭在臺階上， 腳後跟懸空向下用力震顫。 兩隻腳交替做這個動作。 這樣能夠美化腿部線條， 還能緩解肌肉疼。
健身者如是說
網友A：跳繩減肥真的挺有效的。 高二下學期的時候， 我每天跳繩1000個， 100個一組， 每跳完一組最多休息10秒， 差不多20多分鐘跳完， 每次跳完都大汗淋漓。 最重要的是， 1個月， 我瘦了8斤！
網友B：為了提高心肺功能， 我從去年5月中旬開始跳繩， 本身就不重， 所以沒瘦幾斤， 但是腰圍小了很多，
花樣跳繩， 減肥不枯燥
1、高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角， 左右腿交換著跳。 要點是， 跳時要腳尖向下。 如果連續換腿跳有困難， 可在跳一次後原地輕顛一下， 調整節奏後再換腿。
採用高抬腿跳， 配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展， 因此有提臀效果， 但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的衝擊力， 運動時最好帶上護踝， 並做好充分熱身。
2、張開腿跳繩
雙腳併攏跳一次後，
3、單腿跳
保持跑步的動作， 單腿輪流跳過繩子。 練熟後儘量快速地跳， 這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉。
4、抬腿交替各跳兩次
抬腿交替各跳兩次。 此時儘量使腳掌向後， 腳尖向下， 這樣才能達到伸展小腿肌肉的效果。
5、雙腳併攏左右跳
跳的時候， 雙腳併攏， 將下肢儘量向外側扭， 然後換另外一個方向， 就這樣反復地練習。
6、雙腿交叉跳
雙腳併攏跳過繩子後， 雙腿向內側交叉落地。 當繩子揮動到身後時， 再雙腳併攏跳過之後把兩腿使勁兒向外側打開並落地。 跳第二下時， 要改變雙腳的前後順序。
7、雙腳併攏前後跳動
雙腳併攏， 向後揮動繩子跳過後， 再向前揮動繩子並跳過。 開始時比較難， 可在地上畫一條線， 以該線為界限向前後跳動。
摘自文/沉恩
不過雖然跳繩對減肥有這樣大的效果， 也要根據自身條件， 因為有的網友了親身示範過， 給大家參考下：
唉！跳繩買回來第一個晚上斷斷續續跳了一千下， 第二天膝蓋側邊疼了半個月， 剛好！都不敢亂跳了。
如果你基數大不建議跳繩.. 我減肥前130 斤 剛開始跳了一個月 每天4000 下 瘦了15 斤 後來膝蓋受損 應該是滑膜炎 現在還沒有好 基數大建議快走 兩個小時每天 我現在100 斤 每天兩萬步 走出來的。
我也是跳繩減肥，
可沒有的人說得那麼神，
跳一個月能減十多斤，
我天天堅持跳一小時跳了五千下一年了才減二十斤。
還要管住嘴。
試試開合跳，更累，還鍛煉手臂。我也在減肥中，時間少，就抽空跳會繩，別人說跑步，我說嫌麻煩，還要洗頭，化妝，換乾淨衣服，哈哈！不如找個小地方跳繩。
我每天跳繩一小時，7500下，身材變好了，也瘦了。
我決定也親身示範下，如果一個月後我減掉了五斤以上，我就給大家報個到！
還要管住嘴。試試開合跳，更累，還鍛煉手臂。我也在減肥中，時間少，就抽空跳會繩，別人說跑步，我說嫌麻煩，還要洗頭，化妝，換乾淨衣服，哈哈！不如找個小地方跳繩。
我每天跳繩一小時，7500下，身材變好了，也瘦了。
我決定也親身示範下，如果一個月後我減掉了五斤以上，我就給大家報個到！