希望你少走一點冤枉路。
01 / 忽略飲食的重要性
新手朋友總有一個錯覺， 就是只要進入健身房訓練， 肌肉就會自然長出來。 沒錯，
因此， 如果你下定決心練肌肉的話， 一定要將飲食放在第一位。
02/過份執著於肌肉的感覺
以臥推為例， 新手朋友通常完成了這動作， 都感覺不到胸肌， 反而三頭肌卻十分酸痛， 因而認為胸肌沒有得到訓練。
其實， 感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練， 因為臥推是一個肩水準內收的動作， 這個動作必然要運用到胸肌， 所以只要你完成了一組臥推， 胸肌就有一定程度的參與。
感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段， 因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累， 但大家只需反覆練習， 久而久之就會感受到運用肌肉的感覺， 因此不要感到灰心。
03/認為有最好的訓練計畫
這個世界上只有一個最好的訓練計畫， 就是你能夠持之以恆、每星期訓練最少3-4次的計畫!
健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起， 至今已差不多有50年了， 但他們當時訓練的動作及計畫， 跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣!
因此肌肉能否增長， 主要是在於你的決心、恒心及自律性， 訓練計畫的好與壞只占了成功的20%吧了。
04/不懂得把肌肉區分優先次序
很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌， 這倒是有點浪費時間呢。 大家初接觸健身， 一定要先訓練大肌肉群(腳、背、胸)， 原因很簡單：
1. 練腳能加快整體肌肉量的提升
2. 練胸能同時訓練肩部及三頭肌
3. 練背能同時訓練二頭肌及斜方肌
因此一星期最少訓練3天， 即胸、背、腳各一天， 而當中腳是最重要的， 其次是背， 最後才是胸。
05/太著重訓練重量
寧輕勿假， 是所有新手朋友應緊記於心的口訣， 在新手的階段大家應該學習正確姿勢， 重量反而是其次， 因為重量太大， 姿勢便不能維持。 一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉， 所以不要貪心呀!